小腿疼痛可能有以下幾個方面的原因:

1.跑前熱身和跑後拉伸沒做到位。

跑前的熱身和跑後的拉伸做充分的話，腿部尤其是小腿的肌肉，會比較有彈性、有韌性，不容易粘黏。跑前的熱身最簡單的可以快走5到10分鐘，身體微微發熱出汗就行。跑後的拉伸動作可以參考下圖:

2.小腿肌肉不夠發達

強大的腿部肌肉才是保護我們跑步不受傷的基礎。跑步時的小腿疼痛，說明了小腿的力量的欠缺，可以在跑步之餘進行靠牆靜蹲，或者進行一下深蹲硬拉之類的力量訓練。

3.跑步姿勢不正確

跑步並不是簡單的邁開步子跑，也是要講究姿勢的。正確的跑步姿勢如下:

如圖所示，重點是落地的時候最好是前腳掌或者全腳掌落地，這樣可以減少疼痛。

以上幾個方面的原因如果能注意到的話，應該可以減輕疼痛。疼痛減少了，樂趣就能找到了，就能堅持下去。也可以考慮下載個跑步的APP，悅跑圈呀，咕咚之類的，更能激勵自己堅持跑下去。

制定短期的間歇性目標，或者結交一些跑友一起跑，這樣效果會好一些。

我自己剛開始跑步的時候是為了減肥不得已咬牙跑了三個月5km，後來休息一段時間，被身邊跑友影響，又開始新一輪的跑步，這次是為了健康，堅持到冬天然後放棄了，開始接著休息。第三次開始跑，是自發性的，感覺不跑身體不舒服，跑著跑著就堅持到現在，隔天晨跑10km，要問我為什麼能這麼堅持，因為熱愛。

還有平時多看一些跑步方面的知識和好處，這樣也能讓你的跑步生涯更加的長遠，只要你想堅持，沒有任何人能阻止你的，加油

可能你天天選擇晨跑的目的不外乎鍛鍊身體，減肥，獲得好的精神狀態，但是俗話說的好，物極必反，沒有必要天天去跑的，還有就是缺乏正確的指導，可能會使身體造成一定的傷害，帶來相反的影響。所以建議合理安排跑步時間，去獲取專業的運動相關的知識，或者去諮詢相關的人，甚至和一些志同道合的朋友一起享受跑步的過程，而不是一個人堅持！！

半個月都堅持下來了，也就習慣了吧！

其實跑步不是為了達到某種目的，而且應該去享受整個跑步過程。如果一味的達到某個目的的話，你會越跑越覺得壓力精神壓力大，導致你想放棄。

可以適當的約人一起跑，可以分散注意力，這樣會達到更好的效果。

還有跑前做些適當的運動，這樣跑起來就不會覺得太累，或受傷！

雖然跑步是世界衛生組織公認最有效的減肥方式和保持健康方式。但是運動方式不正確，也會導致受傷。而且，跑步不一定非要在早上跑，午跑和夜跑效果也不差！！！

下面分享幾個實用的技巧和跑步注意事項。