1. 有計劃的訓練

健身絕對不是盲目的訓練，我們必須採用有計劃的進行訓練！所以我們在健身之前一定要做一個詳細的訓練計劃表，這樣我們才有了目標，才有了方向，才能更好的進步！

今天訓練什麼部位？明天又訓練什麼部位？每個部位又該用什麼動作訓練？這些我們都必須要進行周密詳細的安排，這樣才能讓訓練的效果達到最好！

2. 動作的規範性

我在健身房健身時，我看到有不少朋友做動作時不是那麼正確，其實這樣不僅會導致身體受傷，也會讓我們的努力效果大大減少，這就得不償失了！

所以我們在健身時應該講究動作的規範性，做動作時一定要慢，一定要找到正確的發力感覺和部位，並且將每一個動作做到位，這樣才能給予肌肉充分的刺激！

3. 不要忘記休息

健身是一個破壞肌肉纖維的過程，休息是一個讓肌肉纖維修復的過程，破壞和修復同樣重要，所以，我們不僅要練，更要去休息，我們最好三天休息一次，這樣可以讓肌肉更好的恢復

同時每天晚上的休息時間也是很重要的，我們必須要睡的著，睡的香，因為肌肉在夜間修復的速度是最快的，每天晚上睡上七八個小時，身體才能更好的恢復！

4. 飲食一定要講究

其實健身就是吃和練，再加上一個睡！想要練出好的身材，想要練出碩大的肌肉，我們的飲食一定要講究，少吃油，多吃高蛋白，每天新鮮的蔬菜，水果，高蛋白質肉類都需要攝入！

同時在健身完半小時之內，你需要及時的補充碳水化合物和蛋白質，這樣可以幫助我們的肌肉更快的重建，讓我們取得更好的健身效果，讓我們的努力得到應有的回報！

在日常生活中我們都難免出現亞健康狀態，健身可以說是最佳的方式來調節身體，如何做到最佳呢！

1.首先一天24小時的合理安排，我們除去休息八個小時左右，工作八個小時，還有八個小時左右的時間來合理安排自己的健身計劃。

2.建議時間允許的可以一條兩練，無論是胖瘦的人群，一早起來可以合理安排半個小時進行晨練，晨練的量根據個人來進行一些安排。

3.第二練主練，就是我們為了什麼目的，例如增肌，減脂，調節體型等規劃一些訓練計劃，訓練方向和訓練的目的。如你是增肌的需要做一些相應的增肌計劃，就是計劃的練目標肌群！

4.訓練的量根據個人情況控制，一般控制在40分鐘左右的訓練時間，如果覺得40分鐘短可增加訓練的難度等，如果覺得長身體吃不消，就把運動的量減少，間歇時間長點。

5.飲食的自律，蛋白補充足夠，補充夠水份，不建議運動量反覆無常，一時很累，一時不夠量的進行，也不建議飲食方面的量起伏變化大。

所以總結，我們都是常人，為了健康為主，如果目的性不一樣，肯定鍛鍊的計劃目標都不一樣