在身體處於飢餓或者空腹的狀態下，進行半個小時至一個小時的有氧運動。首先動用儲存的糖原，糖原消耗殆盡，由於是空腹狀態沒有後續的能量供給，只能動用已經儲存起來的能量——脂肪來進行能量的供給。所以空腹的有氧運動適合減肥的人群。 但是由於脂肪供給能量，需要胰島素的參加，才能正常的進行能量供給，所以對於嚴重的高血糖或者糖尿病患者，不適合進行空腹的有氧運動，如果進行空腹運動極易造成低血糖。 對於平時身體素質較差或者有低血壓、低血糖的人群，也不適合進行空腹的有氧運動。在消耗掉糖原以後，身體不能夠迅速的做出調整，及時的消耗脂肪來供能，往往會出現低血壓、低血糖的症狀。

身體疲憊就是出現低血糖了，需要及時的補充能量！

早晨健身後比較疲倦怎麼辦？其實運動疲憊，是一種運動過量的問題，少量的運動，無論早晚，會有請問的疲勞，稍微休息一下就能夠得到緩解，並且精神狀態也會越來越好，那麼如果運動過量，身體的這種疲勞就會加重，並且即便休息以後，也難以得到緩解，這種就屬於運動過量了，而運動過量不僅僅會出現疲勞，還會給身體造成傷害，因此，如果運動後出現疲勞感就應該及時調整。

那麼運動過量會給身體帶來什麼樣的傷害呢？比如運動過量會出現煩躁，疲乏，注意力不集中，記憶力減退等等，對於減輕體重也不利，所以運動過量是會影響平時的生活和工作的。因此運動的時候注意，首先要做到循序漸進，比如跑步可以先從30分鐘的快走開始，適應以後，再增加速度以及增加時間，其餘的運動也是如此。

另外需要注意的是，要保證一個充足良好的睡眠，因為睡眠不充足，以及睡的時間過晚，也會引發疲勞，運動後會增加這種疲勞感，因此晚上最好早睡，避免熬夜，另外注意每天保證7-8個小時的睡眠。在搭配合理的飲食，比如葷素搭配以及粗細搭配，尤其是動物性食物，魚肉以及精瘦肉要吃夠，蛋白質攝入豐富，更有助於提高精力，能量，也更有利於身體健康。

早晨身體狀態比較低靡，經過一夜的睡眠與機體的恢復。大腦神經中樞、運動神經以及植物性神經，它們之間各自為政，疏於配合。因此，不宜進行能量代謝較大的練習。

一般情況下，有個20分鐘到半個小時的慢跑熱身與伸拉肌肉以及柔韌性練習。做到微微出汗，精神飽滿就可以了。此時的大腦中樞、植物性神經與運動神經互相結合的恰到好處，為您一天的工作與學習做到了很好的物質保證。

如果早晨的運動量比較大的話，吃過早飯後，特別是腦力勞動者的白領階層，坐教室的青年學生。往往在九到十點鐘左右，產生本身很難抵制的睏倦與瞌睡。如果發生這種情況，有條件的話能睡則睡，偷著睡也行啊！不能睡的話則起來散散步。

這種瞌睡是一種代謝補償，但不屬於運動量過大，對恢復和超量恢復的正常進行沒有太大的影響與遲滯。只不過是對學習和工作有一些影響罷了！

建議這種較大的運動量，最好能夠放在黃昏、傍晚或者晚飯後練習。此時人體的運動狀態正佳，運動量再大點也沒關係。