現在的人睡不好基本上都是玩手機，玩到很晚，每次都是看下時間，對自己說玩到12點就睡。然後到時間了，又想說玩到1點再睡，等你真的很困很困睡著了，第二天肯定會精神狀態差，或者你這樣的頭痛，正確的做法是再自己還不是很困的時候，放下手機，給自己心裡暗示，今天很累，身體軟綿綿的，閉上眼睛，儘量不要想事情，因為很多人失眠是想東西想太多，太亢奮了。 所以睡眠就是儘量不要太晚再自己很困的時候睡著。要定個時間比如12點睡，你11點就要開始準備了。

不知道你說的調節是指調節頭疼還是調節晚睡？既然知道頭疼的根源在於睡的晚，那自然首要調節的是睡眠時間問題，睡眠充足了，頭疼自然不藥而癒了。如果繼續熬夜只是單純想改善頭疼那就真的屬於頭痛醫頭腳痛醫腳了。

睡覺晚是因為什麼？如果是有事情導致睡得晚的話，那就白天抓緊做事，提高效率，為早睡爭取時間。如果是躺倒床上卻翻來覆去睡不著，我倒是可以給你提供個我自己治療失眠的實踐方法。

我以前經常失眠，躺在床上能兩三個小時都睡不著，而且越睡不著就越想上廁所，經常是剛上完廁所回來躺下就有想去廁所的程度。每天晚上躺在床上翻來覆去死活睡不著，有的時候越躺越生氣，氣自己怎麼就是睡不著，十分影響心情。然後白天就精神特別不好，整個人都昏昏沉沉的，各種不舒服。

後來我是從一本養生的書上看到說神闕穴可以從根本上調節身體健康，神闕穴就是肚臍，自古就是養生強身的要穴，傳說有返老還童起死回生的作用。我就馬上開始試驗了。神闕穴的使用方法有很多，艾灸、按壓、揉都可以。我個人用過堅持時間最長見效最快的是揉，不過就是胳膊會比較累。

具體做法如下：右手貼在肚臍上，手心對準肚臍眼，左手覆蓋在右手上，順時針轉揉120下，手要稍微用點力。揉完肚臍如果還有力氣可以把肚臍周圍和小肚子也揉一下，還能減肚子。我當時是揉了半個月，然後發現每天躺下不一會就能睡著了，而且再也不會一趟趟跑廁所了，最重要的是，小肚子整個都平了，哈哈。