很高興回答，我現在正在進行中。分享一下我的感受。首先，每次我在跑步的時候，感覺自己非常的放鬆。心情非常舒暢。感覺一個人自由自在，外界的所有都和自己無關。特別是跑完後，汗珠嘩嘩往外冒的時候。那種感覺真的太爽了。如果從科學的角度出發，第一，跑步可以增強我們的心肺功能。一個人的心肺功能是否夠好，簡單的跑一段，看是否有氣喘或者很容易累。如果是這樣的話那你的心肺功能肯定不行。第二，跑步是最好的有氧運動，可以增加我們的攝養量，攝養量的增加就促進我們的心肺功能。第三，跑步可以鍛鍊心肌，心肌強大後，每次脈搏的時候可以增加輸出量。輸出量的增加可以避免一些突發劇烈運動帶來的傷害和以為。保障我們的身心健康。

每天5公里慢跑當然好處多多。

對人體的健康起著非常好的作用，保障人體的五臟六腑充分能量發揮，肢體強壯，肌肉緊密，頭腦清晰，工作力量充沛，精神有氣度，也是延長人的健康壽命。

可以在一定程度上鍛鍊自己的體力 讓身體保證在一個不錯的狀態 如果身體條件允許 可以適當的提高距離 和運動的強度 起到鍛鍊身體的目的

慢跑的好處是終身的，不是一下子體現的：肥肉變瘦肉了，脂肪肝不見了，高血糖的人降糖了，心肺功能強大了……但是跑步要注意鞋子要穿避震的跑步鞋，不能在柏油路和水泥路上跑，否則時間一長，膝蓋會報復你。

每天慢跑5公里，說很簡單，但是真正落實下來，很不容易。因為天氣條件、工作和各種事情的原因，我沒有做到每天都跑，而是每週4-5次5公里，這個做到了，說一下我的感受：

首先是身體更靈活輕巧了，不再感覺乏累笨重，做什麼事都比較利索，不再有亞健康的狀態；其次是精神狀態，比之前更有精神，沒有昏昏欲睡的的感覺了，當然，前提是保證充足的睡眠，熬夜的話肯定也會困，沒精神；最後一點就是減肥，雖然效果不明顯，但是是在一直慢慢下降，抵抗力也有所提升，總之，身體機能比較好。

不管怎麼說，經常鍛鍊身體肯定會有很多意想不到的收穫，減肥、洩壓、強體等，只要你肯為身體付出，身體也會給你實打實的回報，不論是生理還是精神方面。最最重要的是堅持！堅持！再堅持！

1、減肥

無論從哪個角度來講，每天跑五公里，對我們的身體來說，肯定會有適當的體重減輕。

2、提高抵抗力

合理的運動能使我們機體的有害物質進行代謝。

3、增強我們的肺功能

對我們的肺活量，吸氣能力和呼氣能力的提高，有很大的作用。

4、提高我們的心血管功能

可以降低我們的血脂等，對於我們的細胞能力也會有一定的提高。

5、可以鍛鍊我們的腿部肌肉

跑步特別要注意的事：

1、最好的健身時間是在吃過晚飯後到五六點鐘，但是晚飯不要吃的太飽，對於老年人來說，散步是一個不錯的選擇。

2、儘量選擇室外，氧氣充足的地方。室內人比較多，相對而言，空氣不如室外清新。

3、養成有規律的作息習慣。俗話說早睡早起身體好。

如果長時間堅持跑步的話肯定是可以的。飲食上也是需要注意的啊。

減肥只能是自己勤快別貪吃才行的。肉不是一天長出來的，減也要慢慢來，身體健康才是王道，保持才是正道。

另外，跑步是有氧運動，想減脂要注意的是兩個方面，飲食和運動，飲食方面有糖的東西就別碰了，每天補充高蛋白，低碳水低脂肪，米飯和麵食少吃，讓碳水的攝入主要來源蔬菜水果這些，還有就是製造熱量差，運動方面有氧無氧結合，循循漸進，形成生活習慣，慢慢的就瘦下來了，其實就是改變生活習慣。

慢跑要因人而異。有些人慢跑可能運動量不夠。本人不喜歡跑步，但為了塑身健身養生，是穿13斤步銳舒負重牽力鞋慢跑。已經體驗了一個來月，熱量消耗比較大，雖然基本是原地低速慢跑。目前感覺效果不錯，腰腿增肌了、提臀效果明顯、身材緊緻了......其他效果不好明示了[笑哭][笑哭]

答:每天慢跑五公里的時間應該有半小時以上了，半個小時的有氧運動對減脂是有效果的。減脂貴在堅持，並且要想有減脂的話，飲食也要注意，在減脂期間飲食上要遵循上的原則要少油少鹽三大產營養素碳水化合物脂類蛋白質，缺一不可，減脂期間可以把家裡的鹽換成低鈉鹽，要少食多餐，跑步時不能吃的太飽，

1.減肥

2.增強心肺功能

3.早上跑的話，一整天活力滿滿

4.早上跑的話，會養成早睡早起的好習慣

5變年輕