樁功，臥虎功都是傳統實戰武術的必修課！沒有任何功法系列可代替，立足於防身實戰的武迷更不應該忽略，臥虎功只要按要求堅持五分鐘左右的，胸，腹，肋等即可承受同等實力人的拳打腳踢，但凡能堅持五分鐘者必須堅持半年左右，該功法功簡效巨集，沒有一定的恆心和毅力一般人根本無法達到，藝無止境，哪有什麼標準啊，學如逆水行舟，不進則退！如果你僅僅是玩玩的，就不必天天練習，而且，師父也不一定會指點你，而如果你的奮鬥目標是立足於實戰，制敵，平時多流汗，戰時少流血，你又憑什麼“偷工減料”呢？武術是應對殘酷的實戰的，而不是好玩的，你得明白你的目標。

功夫是一天一天的事。天天練習是必須的，每天都要突破一下上一次的極限。是極限，不是時間！！切記！關於自身感覺，與個人領悟和自身身體素質有關。相信：功到自然成！

堅持不懈，大徹大悟，氣沉丹田，懂得運氣規律，閉肛收腹，舌頂上顎，大周天，小週天各執行三次，一般來說三個月必有收穫。

不論什麼樁法都是以武術基本功出現，“一日練，一日功。一日不練，十曰空”。一句習武名言，告訴初學武術的人，每天堅持練習是多麼重要。因為初練者對功法的認識還很淺，下盤沒有根，對功法中的“氣”的認識還不明確，樁法主要目的是聚胸氣、頂百會、下園襠、後坐胯、腳下落地有根。這些要領做到，需要長時間的練習才能領悟到。你把基本功做好了，就可以進入功法練習了。那時間基本功就不那麼重要了，也不需要每天練習了。

站樁，也叫站禪，站座臥均可，我們每個人氣血大迴圈一次是28分鐘，初站樁從能入靜開始最少30分鐘，也就是一個迴圈，每天都要堅持練習，主要是打通七經八脈，排出體內的毒素和垃圾。增加元氣。筋骨強壯。

初練站樁先過寂寞關，皮勞關，半年到一年吧！根據個體質不同，過這兩關後，逐漸增加到四個迴圈，也就是兩個小時。初其最好是站著練，因為這樣有利於氣血暢通，座臥可以用來練習靜，心無雜念，守中神。