甜甜圈，英文稱doughnut或donuts，有些人就直接音譯成中文稱為唐納滋或多拿滋。它是用麵粉、糖、奶油、雞蛋油炸製作而成的食物，很甜，一般都是中空的環形樣子。

其實一看到油炸、奶油、糖、很甜這樣的字眼，就知道甜甜圈的熱量低不了。由於配料的差異，所以不同款的甜甜圈的熱量差別還是蠻大的。以100克為單位，原味甜甜圈熱量約為280千卡，但脂肪較多的甜甜圈熱量差不多都達到了400至600千卡。以我們日常食用的五花豬肉作為參照，100克紅燒五花肉的熱量差不多是550千卡。可見，甜甜圈的熱量堪稱驚人。如果你正在減肥，最好還是遠離甜甜圈。

參考：70kg體重的訓練者，以每小時10公里的配速長跑60分鐘，消耗的熱量約為800千卡。

有人說，健身的目的就是為了吃，可見放棄美食對於很多人來說就是放棄一大人生樂趣。所以，既然吃進去了，也別愧疚。想想如何消耗掉這些熱量就行了。

其實也沒有什麼靈丹妙藥，透過長時間的中低強度有氧運動來消耗是一個好辦法。長時間就是，每次運動時長最好超過30分鐘，能達到45分鐘至60分鐘就更好了。運動頻率就是每週至少三次，否則減肥的效果無法有效地累積。此外，應從總體上控制好每天總的熱量攝入值，只要總量控制住，甜甜圈的熱量在這個總量的範圍內，也就沒有什麼問題。但甜甜圈的熱量真的很高，放任享受美味的結果就是，熱量攝入失控。所以，即便是長期規律運動的人，如果對飲食熱量不加控制，也很可能體脂含量偏高，比如患有脂肪肝。

正如前面所說，將健身的目的設定為可以自由地吃，沒有問題，包括吃美味的甜甜圈，但不對飲食熱量的攝入進行控制和管理，實現這個目標將會遙不可期！

不同形狀、大小和品種的甜甜圈的卡路里各不相同。

如果是中等大小，蛋糕甜甜圈含有198卡路里，上釉的甜甜圈含有240卡路里，磨砂蛋糕甜甜圈含有251卡路里，帶糖霜的巧克力圈包含275卡路里。

除了高熱量外，一些甜甜圈還含有部分氫化油，對心臟不好。

如果你想控制體重、保持健康，就不要吃甜甜圈。

甜甜圈富含卡路里，過多的卡路里會導致體重增加，並導致血糖水平升高。

你可以透過更多的運動鍛鍊來消耗你攝取的熱量。

例如快走步行1小時就可以消耗400卡路里，

跑步1小時可以消耗800卡路里，

輕鬆的騎腳踏車1小時可以消耗450卡路里，

跳繩1小時可以消耗750卡路里。

除了運動鍛鍊，還可以做家務做飯，上班走路，遛狗，跳舞，走樓梯不坐電梯，站著辦公，看電視的時候做健美操等都可以消耗熱量。

只要你每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會保持健康體重或者減肥。

甜甜圈，英文稱doughnut或donuts，有些人就直接音譯成中文稱為唐納滋或多拿滋。它是用麵粉、糖、奶油、雞蛋油炸製作而成的食物，很甜，一般都是中空的環形樣子。

其實一看到油炸、奶油、糖、很甜這樣的字眼，就知道甜甜圈的熱量低不了。由於配料的差異，所以不同款的甜甜圈的熱量差別還是蠻大的。以100克為單位，原味甜甜圈熱量約為280千卡，但脂肪較多的甜甜圈熱量差不多都達到了400至600千卡。以我們日常食用的五花豬肉作為參照，100克紅燒五花肉的熱量差不多是550千卡。可見，甜甜圈的熱量堪稱驚人。如果你正在減肥，最好還是遠離甜甜圈。

參考：70kg體重的訓練者，以每小時10公里的配速長跑60分鐘，消耗的熱量約為800千卡。

有人說，健身的目的就是為了吃，可見放棄美食對於很多人來說就是放棄一大人生樂趣。所以，既然吃進去了，也別愧疚。想想如何消耗掉這些熱量就行了。

其實也沒有什麼靈丹妙藥，透過長時間的中低強度有氧運動來消耗是一個好辦法。長時間就是，每次運動時長最好超過30分鐘，能達到45分鐘至60分鐘就更好了。運動頻率就是每週至少三次，否則減肥的效果無法有效地累積。此外，應從總體上控制好每天總的熱量攝入值，只要總量控制住，甜甜圈的熱量在這個總量的範圍內，也就沒有什麼問題。但甜甜圈的熱量真的很高，放任享受美味的結果就是，熱量攝入失控。所以，即便是長期規律運動的人，如果對飲食熱量不加控制，也很可能體脂含量偏高，比如患有脂肪肝。

正如前面所說，將健身的目的設定為可以自由地吃，沒有問題，包括吃美味的甜甜圈，但不對飲食熱量的攝入進行控制和管理，實現這個目標將會遙不可期！

不同形狀、大小和品種的甜甜圈的卡路里各不相同。

如果是中等大小，蛋糕甜甜圈含有198卡路里，上釉的甜甜圈含有240卡路里，磨砂蛋糕甜甜圈含有251卡路里，帶糖霜的巧克力圈包含275卡路里。

除了高熱量外，一些甜甜圈還含有部分氫化油，對心臟不好。

如果你想控制體重、保持健康，就不要吃甜甜圈。

甜甜圈富含卡路里，過多的卡路里會導致體重增加，並導致血糖水平升高。

你可以透過更多的運動鍛鍊來消耗你攝取的熱量。

例如快走步行1小時就可以消耗400卡路里，

跑步1小時可以消耗800卡路里，

輕鬆的騎腳踏車1小時可以消耗450卡路里，

跳繩1小時可以消耗750卡路里。

除了運動鍛鍊，還可以做家務做飯，上班走路，遛狗，跳舞，走樓梯不坐電梯，站著辦公，看電視的時候做健美操等都可以消耗熱量。

只要你每天消耗的卡路里大於你攝取的熱量，你就會保持健康體重或者減肥。