你好，健身時飲食搭配特別重要，想要擁有一個好身體。要清楚飲食方面的知識。
保持無糖低油低鹽，這是健身期間的飲食秘訣，不管是吃什麼，一定要保證無糖分，且低油少鹽的方式進行。比如說可以多吃一些水煮蔬菜與水果，可以吃一些全麥無糖麵包，但是一定要告別那些油膩膩的食物，更不能吃那些含糖量很多的糕點。但是為了保證身體對熱能的需求，以及營養的全面性，可以適當吃一些鹹味食物，比如水煮菜的時候可以加食鹽進行調味，但不能吃那些含鹽量高的罐頭、燻肉等食物。
每天保證充足水分，健身期間很容易感到飢餓的，這也是很多人感覺到越是健身自己越是肥胖的一個原因，因為感到飢餓，於是不停的吃東西，當然是越健身越胖了。那麼你可以記住這一點，每天一定要保證充足的飲水，這樣你幾乎感覺不到飢餓感，且還會為自己的身體補充足夠的水分。但要注意，晚上時間就不要喝太多水了。
保證每天高蛋白的攝取，人體是不可能缺少蛋白質的，一旦人體蛋白質缺失，就會出現各類健康問題，而人體內的蛋白質，也是減去脂肪增加肌肉的保證。所以說，健身期間一定要保證每天食用足夠的蛋白質，而這些蛋白質的來源，比如每天食用一百克的熟雞胸脯肉，以及一百五十克的熟魚肉。也要記住，這些食物的烹飪方法，最好是水煮或清蒸，儘量避開紅燒或者油炸。
多食用穀類，在健身期間，精米細面儘可能少吃或者不吃，而是改吃那些穀類做成的食物，比如說全麥食品，或者是薯類食物，比如紅薯、土豆等。這些食物含有大量的粗纖維，且薯類食物能夠保證自己的血糖值，這樣就能避免在健身期間因為吃得少而出現暈厥的現象。
保證熱能的攝取，很多人在健身期間，非常害怕吃那些高熱能的食物，這是錯誤的。當你鍛鍊走自己體內的脂肪，讓肌肉生長的時候，沒有熱能是萬萬不可以的。肌肉的生長離不開熱能，且需要高熱量才能達到健身的效果。
綜上希望可以幫到你。
你好，健身時飲食搭配特別重要，想要擁有一個好身體。要清楚飲食方面的知識。
保持無糖低油低鹽，這是健身期間的飲食秘訣，不管是吃什麼，一定要保證無糖分，且低油少鹽的方式進行。比如說可以多吃一些水煮蔬菜與水果，可以吃一些全麥無糖麵包，但是一定要告別那些油膩膩的食物，更不能吃那些含糖量很多的糕點。但是為了保證身體對熱能的需求，以及營養的全面性，可以適當吃一些鹹味食物，比如水煮菜的時候可以加食鹽進行調味，但不能吃那些含鹽量高的罐頭、燻肉等食物。
每天保證充足水分，健身期間很容易感到飢餓的，這也是很多人感覺到越是健身自己越是肥胖的一個原因，因為感到飢餓，於是不停的吃東西，當然是越健身越胖了。那麼你可以記住這一點，每天一定要保證充足的飲水，這樣你幾乎感覺不到飢餓感，且還會為自己的身體補充足夠的水分。但要注意，晚上時間就不要喝太多水了。
保證每天高蛋白的攝取，人體是不可能缺少蛋白質的，一旦人體蛋白質缺失，就會出現各類健康問題，而人體內的蛋白質，也是減去脂肪增加肌肉的保證。所以說，健身期間一定要保證每天食用足夠的蛋白質，而這些蛋白質的來源，比如每天食用一百克的熟雞胸脯肉，以及一百五十克的熟魚肉。也要記住，這些食物的烹飪方法，最好是水煮或清蒸，儘量避開紅燒或者油炸。
多食用穀類，在健身期間，精米細面儘可能少吃或者不吃，而是改吃那些穀類做成的食物，比如說全麥食品，或者是薯類食物，比如紅薯、土豆等。這些食物含有大量的粗纖維，且薯類食物能夠保證自己的血糖值，這樣就能避免在健身期間因為吃得少而出現暈厥的現象。
保證熱能的攝取，很多人在健身期間，非常害怕吃那些高熱能的食物，這是錯誤的。當你鍛鍊走自己體內的脂肪，讓肌肉生長的時候，沒有熱能是萬萬不可以的。肌肉的生長離不開熱能，且需要高熱量才能達到健身的效果。
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