首先，前腰注重的是大局觀和控球組織進攻的能力，後腰主要是保護中後衛和中場的區域，截斷對方的進攻。一名優秀的後腰非常難得，你需要主要的有以下幾點，個人建議，僅供參考。

1、體能儲備。後腰需要的是大範圍的跑動，幾乎是覆蓋了兩個大禁區弧頂中間的全部區域，優秀的跑動能力和體能耐久性訓練必不可少。比如維埃拉，馬克萊萊，坎特都是其中的優秀球員。

2、大局觀和足球意識的培養。現代足球對於後腰的要求已經逐漸進化了，已經不是21世紀初的觀點，只要搶斷和攔截，破壞對方的進攻？現代足球需要的後腰是有大局觀的全能型後腰，比如阿隆索，他雖然是名為後腰，其實已經是皇馬巔峰期的司令塔了，幾乎負責了全部的進攻排程，成為一代巨星。

3、搶斷的合理性技術訓練。後腰的主要作用不可否認是防守和搶斷，但是必須要注意防守動作的合理性，不能輕易吃到黃牌。馬克萊萊和坎特兩個人的特點非常相似，防守範圍大，體能充裕，但是他們得到紅黃牌都很少，這就是技術動作的合理性。千萬不要以為後腰就是用來犯規的，在最關鍵的時刻戰術性犯規是必須的，其他時候要注意不要輕易犯規吃牌。

前腰和後腰是完全不同的位置，踢法也不相同。

第一，你要抑制自己向前的慾望，要能牢牢站住後腰的位置。如果是前插比較頻繁，就要求你有足夠的體能回防，或是在前場就開始就地拼搶，就算搶不下球，也要延誤對方的進攻，為本方隊友回防爭取更多的時間。

第二，在本方進攻被對方斷球打防反的時候，後腰這個位置需要經常幫助攻的隊友補位，這也是很重要的。這是前腰位置沒有的責任。

第三，前腰和後腰的搶球方式也是不同的。前腰可以搶的兇一些，動作大一點，一旦搶斷下來，可以形成快速進攻，搶不下來，被對方帶球或傳球過了也不影響本方防守的大局。但後腰不行，後腰更多的是需要對對方持球隊員進行控制，脅迫持球隊員往不那麼對本方不利的方向發展球，不輕易下腳去做一錘子買賣的搶斷，一旦對方過了，將對本方非常不利。

第四，前腰和後腰的踢球意識也完全一樣。後腰會更注重場上的大局，進攻中排程本方的攻擊方向，所以後腰也有球隊大腦，節拍器，發動機的稱呼。前腰則更多的需要組織進攻，帶球突破，為本方開啟局面，所以前腰也稱呼為指揮官，變速器。

第五，前腰和後腰對體能特點的要求也不相同。後腰主要是要求耐力好，一般都是全隊跑動距離最大的，而對速度和爆發裡的要求相對沒有那麼高。前腰主要的就是要求有帶球速度，可以化解對方的區域性防守，形成新的局面，而相對對耐力的要求就沒有那麼高。

其實前腰和後腰的不同之處有很多，多多踢球和看球，就能從中感悟更多。當然上面說也都是常規的情況，因為就後腰和前腰來說，也有很多中不同的風格，各種不同的風格之間也有不少的差異。