最近接到好幾位網友的提問，說每次打完沙袋後手腕都疼，有的嚴重的還腫起來了，問是怎麼回事，該怎麼處理。
手腕在防守中損傷的原因比較多，但進攻或者打擊目標時出現損傷，原因通常只有一個，就是前臂到手腕這一條直線與擊打目標表面不垂直。
手腕是人體力量比較小的一個關節，對外力的承受能力有限，尤其是對導致手腕彎曲的力量承受能力更有限，腕部擒拿就正是利用了這個特點，極限扭轉腕關節，達到控制人的目的。
也因為如此，所以我們反覆強調，在打拳時，手背和前臂一定要成一條直線，不能上下彎曲，這樣能保證拳峰、拳背、前臂成為一條直線，在打中目標時力量能夠完全由骨骼承受，達到“立木支千斤”的效果，不會因為彎曲給腕部韌帶肌肉過大壓力而導致受傷。
但是擊中目標的瞬間，拳頭和手臂上承受的反作用力是目標給的，所以同樣重要的一點是，前臂和拳頭這條直線要和擊打目標的表面垂直，這樣才能保證反作用力的方向是在拳頭手臂這條直線上。
道理說著非常簡單，關鍵是要在練習中去認真體會並且找到正確的擊打感覺，其實最危險的是打沙袋，打靶和實戰中打人反作用力都不會太大，相對還比較不容易受傷，但沙袋的反作用力就相當大了，而且表面是圓柱體，擊打後又左右晃動，一拳打不準就容易扭傷手腕。
剛開始打沙袋時最好有個人幫你稍微扶著點沙袋，不要讓沙袋有太大的晃動，避免抓不準距離角度導致手腕受傷。而且不要一上來就用全力打，首先要體會正確的動作，動作是否正確一個重要指標就是擊中目標時反作用力是否能夠直線傳導到前臂上，如果拳頭擊中目標時手腕感覺有左右扭動，那肯定動作有問題，力量越大就越容易受傷。到無論怎麼打，反作用力能夠完全由手臂承受，手腕上不會再有左右扭動感覺後，再開始慢慢加速加力擊打，這時就算你動作還有問題，起碼也不容易受傷了。
這個問題尤其是剛開始練習打沙袋的武友一定要重視起來，一般剛開始打沙袋都容易興奮地上來就重擊，想感受一下自己拳頭的份量，但最容易受傷的也往往就是這個時期，剋制一下自己的興奮，冷靜下來好好體會一下動作要領，動作正確了再開始施展你的重拳，不然很容易給腕部造成嚴重傷害，反而影響訓練，得不償失。
最近接到好幾位網友的提問，說每次打完沙袋後手腕都疼，有的嚴重的還腫起來了，問是怎麼回事，該怎麼處理。
手腕在防守中損傷的原因比較多，但進攻或者打擊目標時出現損傷，原因通常只有一個，就是前臂到手腕這一條直線與擊打目標表面不垂直。
手腕是人體力量比較小的一個關節，對外力的承受能力有限，尤其是對導致手腕彎曲的力量承受能力更有限，腕部擒拿就正是利用了這個特點，極限扭轉腕關節，達到控制人的目的。
也因為如此，所以我們反覆強調，在打拳時，手背和前臂一定要成一條直線，不能上下彎曲，這樣能保證拳峰、拳背、前臂成為一條直線，在打中目標時力量能夠完全由骨骼承受，達到“立木支千斤”的效果，不會因為彎曲給腕部韌帶肌肉過大壓力而導致受傷。
但是擊中目標的瞬間，拳頭和手臂上承受的反作用力是目標給的，所以同樣重要的一點是，前臂和拳頭這條直線要和擊打目標的表面垂直，這樣才能保證反作用力的方向是在拳頭手臂這條直線上。
道理說著非常簡單，關鍵是要在練習中去認真體會並且找到正確的擊打感覺，其實最危險的是打沙袋，打靶和實戰中打人反作用力都不會太大，相對還比較不容易受傷，但沙袋的反作用力就相當大了，而且表面是圓柱體，擊打後又左右晃動，一拳打不準就容易扭傷手腕。
剛開始打沙袋時最好有個人幫你稍微扶著點沙袋，不要讓沙袋有太大的晃動，避免抓不準距離角度導致手腕受傷。而且不要一上來就用全力打，首先要體會正確的動作，動作是否正確一個重要指標就是擊中目標時反作用力是否能夠直線傳導到前臂上，如果拳頭擊中目標時手腕感覺有左右扭動，那肯定動作有問題，力量越大就越容易受傷。到無論怎麼打，反作用力能夠完全由手臂承受，手腕上不會再有左右扭動感覺後，再開始慢慢加速加力擊打，這時就算你動作還有問題，起碼也不容易受傷了。
這個問題尤其是剛開始練習打沙袋的武友一定要重視起來，一般剛開始打沙袋都容易興奮地上來就重擊，想感受一下自己拳頭的份量，但最容易受傷的也往往就是這個時期，剋制一下自己的興奮，冷靜下來好好體會一下動作要領，動作正確了再開始施展你的重拳，不然很容易給腕部造成嚴重傷害，反而影響訓練，得不償失。