1. 剛開始轉動時，鼻子朝向池底。轉過一半後（肚臍朝向池底），讓頭"搭一次便車"，隨著軀幹的轉動而轉動。注意最好使軀幹的轉動（以肚臍的位置為標誌）與頭同時，或略早於頭的轉動。頭的轉動不能在軀幹之前，否則就會導致抬頭。

2. 當身體向左側的轉動幅度達到最大時（肚臍朝向右側時），可以稍微多轉一些頭，吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側面或後面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時應該有這種感覺，如果繼續轉頭直至鼻子朝上，那麼你的兩隻耳朵都將沒入水中。

3. 當身體轉向左側，進行呼吸時，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細紗，而你的腋窩才是身體的支點。

4. 當吸足氣後，頭轉回原來的鼻子朝下的位置。這時需要頭的轉動先於身體的轉動。 照上面的方法去做，可以幫你克服自由泳吸氣時抬頭的本能，減少打腿能量的浪費，保持平衡的身體位置。

以上是自由泳換氣的技巧。但是最重要的還是要多加練習，理論加上練習實踐。不要急於求成！

簡單點說就是手在抱水時，就應該準備好換氣。頭是側轉換氣，不是抬頭換。另外身體轉動幅度不要太大。頭一旦出水，就不要吐氣了（本來上來就是吸氣的，沒時間讓你吐，要吐水下吐乾淨），馬上吸氣，用嘴吸，別用鼻子。換氣頻率為三次抱水換一次氣，這樣基本上一左一右，呼吸有節奏。同時也可以觀察周圍情況。當然這也不是個定數，長距離比賽後半段時，可也改用兩次抱水換一次氣。

以我的經驗是：其實自由泳換氣說白了就是“回頭”，不用說太多要領的。至於到底幾下換一次氣，這個沒有硬性規定，像50米自由泳，我們一般就憋一口氣直接衝到終點，中間最多也就吸一口氣。吸氣次數過多會減慢速度。我們遊長距離的比賽時一般是3下一換氣或者5下一換氣，這就好像長跑一樣，要穩定住呼吸，才能更好的保持體力和耐力。其實我們游到最後都沒有體力了，需要更加頻繁的呼吸，所以經常都是兩下一呼吸。說白了換氣頻率都是自己調整的。

簡單，改成仰式自游泳或兩次划水。

先說仰泳，如圖，仰泳是最不用擔心呼吸的，因為你的鼻子始終處於水面附近，按圖示動作，即使不標準也能穩定的浮在水面上。

再說自由泳，自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的就是每划水2次，打水6次，呼吸1次。你呼不過來或者嗆水很有可能是沒有進行水中吐氣和0型嘴部呼吸，在水中吐完氣後側頭時嘴成0型並全部用於吸氣，可有效防止水花進入，而且吸氣時面部應儘量迴轉朝向天空；吸氣的過程應儘量放在頭轉動至最大時，這時身體也能充分側身減少水阻，吸氣的時間相對於側身的時間應該是很短暫的，如果你覺得時間不夠，那就把所有動作都放慢一點，你會驚喜的發現遊的反而更快了，如果還是時間不夠，那就只有一個問題了，就是你根本就沒有戴泳鏡！^ _ ^