回覆列表
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1 # 虎山行不行
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2 # 阿文小博關心的
個人觀點，透過騎腳踏車，踏頻，齒比控制車速，控制心率……其實道理是一樣的，如果佩戴有心率監測裝備。
一，首先確認自己最大心率
二，確認自己的運動目的，有氧減脂還是心肺功能強大，還是要練大小腿肌肉群
三，有氧減脂，最大心率80%→_→
心肺功能那就有針對性的加速，讓心率達到最大化後，根據自身情況慢慢恢復
練大小腿肌肉群，那就時不時衝擊一下，設定一個短距離衝刺距離
四，總結，怎麼舒服怎麼來！
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3 # 萬里咚咚鏘
心率能讓運動強度資料化吧。人的疲勞程度往往在運動後才能感覺到，如果運動過度，在當時是感覺不到的，而心率就能適時反映運動強度，方便調整
不能完全這麼說。
跑步是內外兼修的一項運動
內在訓練心肺系統，外在訓練腰腿肌群
那麼儘管你關注的是心率
但是不在意步幅步頻的話，可能會造成外在訓練的效果不好甚至傷害。
比如說，有些人在跑步的時候就會小步快跑
這樣是可以充分的利用慣性，來抵消一部分肌肉做功
尤其是大腿肌群力量不足的人，這樣跑是會省力一些的
但是，這種步頻高，步幅小的跑姿，很容易造成落地過重，或者腳後跟砸地的情況
因為小步跑的時候，身體會更加趨向於垂直地面，或者是後仰
如圖：
這就是錯誤的，會對膝蓋造成不良影響。
而正確的跑姿應該是上身略微前傾的，這同時也就對步幅和步頻有了要求。
所以，無論你跑步關注的是心率還是什麼其他方面
都應該建立在跑姿正確的基礎上
附送一張錯誤和正確跑姿的對比圖：
希望有幫到你。