減肥餐太多了，脫脂牛奶，無糖豆漿，水果有黃瓜，西紅柿，牛油果，獼猴桃，火龍果，肉類，雞鴨魚肉，牛肉，蔬菜，所有的根莖類，西蘭花，主食，全麥和粗糧，糙米，玉米，紅薯，總之太多了，主要是粗纖維和無糖，飽腹感強的

實際上，酸奶中活菌數量並不高，一般要達到補充益生菌的效果，活菌數量必須達到一定的數量，但是酸奶中的乳酸菌一般是嗜熱鏈球菌和保加利亞乳桿菌。

所以，企圖透過喝酸奶補充大量益生菌的朋友們，可以放棄了，吃多了腸胃不消化，不如吃健胃消食片！所以不喝酸奶，還有很多科學減肥的方法，健康飲食就是其中之一。

拓展資料：日常配餐中食物搭配的3個原則：

粗細搭配。

是指將五穀雜糧和薯類納入主食，如將土豆、山藥、地瓜蒸一下替代部分主食，或用雜糧面做成饅頭、麵條或粥。粗細搭配可以增加膳食纖維、礦物質和維生素的攝入量。

葷素搭配。

這裡的葷不僅指畜禽肉和水產類，也包括提供優質蛋白的蛋、奶，每頓飯最好有上述食物中的至少一類，同時搭配素食類（五穀和蔬果），這樣可避免葷多素少導致的膳食纖維不足及能量超標。

幹稀搭配。

如果一頓飯都是固體食物，會讓人覺得難以下嚥，所以建議每餐幹稀搭配，比如早餐有牛奶或者雜糧粥，中午有湯，晚上有湯麵。

以大多數女性每天攝入1800千卡能量為例，一日三餐推薦如下。

早餐：鹹麵包2份2片（對應麵粉50克），雞蛋1份1顆，純牛奶1.5份1包，蠔油生菜（生菜0.3份180克、橄欖油1份10克、蠔油少許）。

午餐：雜糧饅頭3份120克（對應麵粉75克），蒸地瓜1份100克，大白菜豆腐肉絲湯（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克）。

加餐：紅富士蘋果1份216克，核桃0.5份7克。

晚餐：湯麵3份225克（對應麵粉75克），白灼西蘭花（西蘭花0.3份75克、橄欖油1份10克），蒸帶魚（帶魚1份71克、蒸魚豉油少許）。

減肥不喝酸奶的話，可以喝純牛奶，脫脂奶，無糖豆漿。這幾種都含有優質蛋白質，可以增加飽腹感，再配上粗糧跟雞蛋水果就是一頓完美的減脂早餐啦。

減肥期間，可以替代酸奶的東西太多了，只要不含糖，不含脂肪，不吃碳水化合物，別的隨便吃吧

一、食物：

1、所有的蔬菜，吃到飽都沒有問題，當然，最好是水煮。

2、肉類，建議牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦，都可以。

4、適量新增一些粗糧，玉米了，紅薯，南瓜等等。

二、關於喝的。

1、最健康的永遠是白水。

2、其次，蔬果汁（各種蔬果搭配一下，放入適量涼白開，料理機打碎）

3、脫脂奶

3、無糖豆漿，咖啡等等。

最後，烹飪方式，記得：少油少鹽。