個人經驗，一點點的加餐，開始加餐，如果這一天的加餐沒有使你的體重增加，就保持一段時間（建議半個月以上）等身體適應了這個平衡，就再繼續增加，週而復始，這個加餐建議不要一開始就增加，油膩，零食，甜食這一類的食品。

我現在也是減肥成功在慢慢恢復飲食

就是少油少鹽，零食還是不吃，晚飯還是吃得少，慢慢來吧，不著急吃好吃的，對於我來說，我肚子飽了就行，再難吃我都吃得下。

這幾年，你給你的情付們，又是打錢又是給購物，又是給卡的，我為你付出八年，到貼八年，你給了我什麼？是打賬付款了，還是給購物了，天天都是耍嘴皮子，騙著為你賣命，還說什麼？在不在乎，行動說明一切，對誰好，一目瞭然，你對我，只是利用和欺騙！！！

說到保持減肥成果，我還是有點心得的，減了20多斤，到目前維持兩年了。減肥成功以後想必你已經收穫了很多減肥小知識，想要維持身材不反彈的話，就一定得保持健康飲食，並適當運動，這樣就能維持啦！

方法很簡單。晚餐吃蔬菜＋魚蝦。而且4-5點就吃完。就可以解決這件事情。

你做的非常對。減肥下來後，一定要好好保持。如果減肥成功之後，又放開吃喝了。沒幾天就會胖幾斤。又要開始為減肥而奮鬥，實在沒什麼意義。

不管用哪種方式減肥成功，哪怕是抽脂這種極端的方式，只要減肥成功之後，好好的飲食，就可以一直保持在瘦身的狀態。

所以，好好吃飯很重要。

每天的飲食重點：少油少鹽無糖無醬。

三餐都要有蔬菜，而且，吃飯時先吃蔬菜。晚餐4-5點吃完，晚餐只吃蔬菜＋魚蝦等優質蛋白。

每天適量的運動。如果只是控制體重，運動方式可以選擇簡單的快走。如果需要好看的線條感，每天去做塑型，30分鐘即可搞定。

好看的身材都是自律的結果。

祝你萬年不胖。

肌肉多了，新陳代謝高了，自然可以多吃不胖。

況且肌肉與肥肉的比例為4:1。同樣的體重 肌肉多的人反而看著更瘦些。

所以樓主擼鐵吧～

合理飲食（這是一句廢話，也是一句中肯的話）：

早餐：牛奶、雞蛋、蔬菜、雜糧、水果各一份

中餐：肉類、蔬菜、主食

晚餐：蔬菜、蛋白質、豆漿

吃夠基礎代謝率

1、目的是什麼？請先明確增重的原始動力，這點很重要。

2、可以拉高蛋白質（肉蛋奶）的量，以周為單位，幅度約5%～10%；拉高當季蔬菜的量還是比較穩妥的，以周為單位，幅度約10%～20%；脂肪類可以選擇優質脂肪（如堅果、肉類、海鮮等），以周為單位，幅度不超過5%。

3、身體對作息調整的反應會很直接，然而又效率不同，你需要花點時間容錯，以上給的建議數值也僅供參考。