第一種情況可能是因為沒有熱身開來身體，建議在做訓練之前把身體活動活動，肩膀手臂熱身一下，具體怎麼熱身可以從keep上學。

第二張情況可能就是俯臥撐的姿勢不太對，姿勢不對做久了對身體骨頭有磨損

這個問題涉及醫學方面，所以只能給你些建議。

關節彈響可以分為兩種，1.病理上、2.生理上。

這個大家都清楚病理上的彈響往往伴隨著疼痛。而生理上的則沒有，比如久坐以後，腰背痠痛，起身轉體偶爾就會有彈響。

不知道您是屬於那種彈響，如果是前者請到醫院就醫，如果是後者可能是下面這種情況導致

熱身不充分，或者壓根就不熱身，長期下去會照成運動損傷。那麼熱身並不是跑步那麼簡單，一定要有針對性，俯臥撐主要針對肩關節，肘關節，胸肌，三角肌，肱三頭肌。所以就要拉伸這幾個部位！

再給大家分享幾組俯臥撐的訓練方法

1.一般的俯臥撐

雙手略寬於肩膀，雙腳併攏，挺胸收腹，這個動作主要訓練胸大肌。

2.窄距俯臥撐

雙手距離較窄的夾肩式俯臥撐，可以增加手腕的力量，鍛鍊的是臂力

3.蜘蛛俯臥撐

手腳俯撐墊上，屈膝，腰背挺直，手臂和軀幹成一直線雙手間距和肩膀同寬，雙腿用力向前蹬地，同時側向賣出一條腿。

“關節彈響”在久未運動的健身初學者群體中很常見，一般不疼不會有不利影響，注意熱身充分與動作標準即可消失！

俯臥撐是經典訓練動作，對胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的推力肌群最為針對。動作中肩關節、肘關節、腕關節隨之發生運動，特別是肩關節和肘關節主要承受動作的壓力。對於久未運動的人，關節會出現彈響的情況，剛開始訓練時由甚，嚴重時每一次反覆都會伴隨彈響。

正常的情況下，關節腔內會有滑液分泌，關節的穩定也是由周圍韌帶、肌肉維持的。當發生關節移位、滑液分泌減少等情況，則會產生關節彈響。

醫學上把關節響分為生理性和病理性。關節活動時，關節面之間、軟骨墊與關節面之間、肌腱和關節囊之間發出聲音。

簡單判斷:發出響聲時不會引起其他部位不適，則是生理性。而關節發出聲音的同時通常伴有疼痛、腫脹、關節活動受限甚至運動異常，就需要儘快到醫院就診，並確定是否是關節錯位或關節受損，以免耽誤治療。

所以，如果有疼痛則需要相關針對措施，如果無痛注意做好肩關節、肘關節的熱身運動，在動作中注意沉肩姿態、肘部朝後、動作幅度完全、慢速訓練就會逐漸減少彈響並高效提高上肢推力了！

彈響有兩種情況，是由於關節受力過大導致。關節受力過大有兩種情況：

1.動作不標準

2.肌肉力量不足,關節代償發力