你好，只想要保持身材看樣子你對自己的身材還是比較滿意的，下面提供健身房運動計劃供你參考：

心肺功能訓練計劃: 每週3-4次,每次20-30分種,心率控制在(220-你的年齡)x80%左右

力量訓練計劃參考:(隔天訓練) 每次訓練前，慢跑熱身10分鐘，伸展要訓練部位1-2分鐘 訓練中(組間休息60-90秒)(兩個動作間休息90-120秒) （訓練計劃不要一成不變，要根據身體反應調整）

像你這樣以塑身為主的鍛鍊，可以配合點跑步機的慢跑，一般來說，一個健身動作，拿坐姿交替曲臂來說，啞鈴的重量，最好是你能承受一個標準動作的最大重量的3分之2為佳，而數量，考慮自己一次能做的最大數量的一半到3分之2為一組一般來說做3-8組左右就可以，這一個動作的標準量。

其實保持身材不一定要去健身房，可以考慮平時步行、慢跑或騎腳踏車。不管速度如何，步行、慢跑、騎腳踏車對於健康生活來說都是很重要的，它們可以幫助保持肌肉的活躍度，促進血液流動。如果你想要保持膝蓋的強健，或者你有全身痠痛的症狀，那麼騎車就是最好的解決辦法。

綜上希望可以幫到你。

先熱身，慢跑30-40分鐘。跑完後做墊上運動，活動腰腹，特別是多練腰部肌肉。然後做力量訓練，分別是胸（週一），肩（週二），腿（週三），背（週五），手臂（週六），力量訓練儘量多練，第二天肌肉痠痛說明練得有效果。女性別怕練出肌肉，因為女性體內長肌肉的雄性激素很少。

我覺得只想保持身材的話，健身房運動的強度和頻率安排，要依靠平時的飲食結構和食量來安排。

比如，你如果不是大肌霸的話，當前飲食結構也正常，沒有高脂高糖，那麼其實健身房運動安排可以佛系一些，不需要定製嚴格的健身計劃，強度也不需要很大，只要保證每週兩到三次的健身房運動即可，半小時無氧，二十分鐘有氧，這樣可以拿出更多時間陪陪家人朋友，增加時間利用效率。因為飲食結構正常，即使不經常運動，體型也很好保持。

實際上身材的保持，合計飲食最重要。

但如果，你是大肌霸，那麼一般的強度就不足以保持住你當前的好身材了，必須輔以連續中等強度的無氧運動才行(有氧可以不做)，比如每週之前三次健身房，每次一個半小時以上，這樣能夠在一定程度上持續刺激肌肉，保證肌肉不會因為不運動而萎縮(因為實際上大肌霸的肌肉結構，很多在日常生活中是用不到的，而肌肉又屬於那種用用進廢退的)，所以如果你是大肌霸，還是合計安排健身計劃為好，否則肌霸難保啊。

再者，如果你每天食量驚人，毫不忌口，即使你不是要保持大肌霸身材，那也需要保持一定的運動強度，來消耗每天的熱量盈餘，否則，逐步增長的體脂，會讓你變得異常強壯。