健身運動一定要合理化，不要單純的把一個肌肉練大了，這樣會增加周邊肌肉的拉力，使得拉力不均勻，不光光會出現不好看的問題，後期也會出現一些其他的問題。

把三角肌中束和背部大圓肌、背闊肌進行加強，就會從視覺上進行修飾斜方肌。

不過我更關心你斜方肌練大的問題，如果你沒有做太多的負重聳肩，那麼我有理由懷疑你肩胛骨的位置沒有收緊，做動作聳肩太多，導致斜方肌代償。

其實這種現象在新手階段很常見，做一些划船或者硬拉類的動作時，注意不要聳肩。

斜方肌練大了，一般都是平時訓練動作不標準造成的。改善的方法就是多拉伸放鬆斜方肌，減少上斜方肌的緊張。矯正體態，多加強前鋸肌中下斜方肌和菱形肌。平時訓練動作之前要先放鬆上斜方肌，減少上斜方肌的代償加強肩胛骨的穩定。

今天的主題是斜方肌

你是否有聳肩、脖子短、頭前傾等問題困擾？

多數人的斜方大不是斜方肌本身發達的意思，而是斜方肌過度緊張就會縮起來，導致肩以上、頭一下的部分顯得格外厚實。

由於咱們的日常習慣，天天玩兒電腦、用手機等，長時間不由自主保持聳肩這個動作，會讓斜方肌非常緊張。

這樣會導致平時你也會不由自主地聳肩，長時間就會積累成大厚斜方和小短脖子，失去民間流行的天鵝頸。

解決方案，一共四步

第一步，讓肩膀放鬆下來

很多時間由於聳肩沒那麼嚴重，但又很習慣聳肩。所以說，讓你放鬆卻都不知道怎麼才是放鬆。

所以先進行10次聳肩，聳肩時用全力收縮，感覺到斜方肌發力，收縮時保持10秒。

10秒後斜方肌就很疲勞了，這時放鬆斜方肌。下放時可以深吸一口氣，整個人跟著鬆懈下來，完成10次後斜方也熱身好了。這時候再拉伸更加安全。

第二步，側向拉伸

一側進行30-60秒，左右兩側需兼顧。

上身不向側面彎曲，頭向側面倒，手輔助拉向一側，但不要產生疼痛。

第三步，斜後向拉伸

一側進行30-60秒，拉伸左側時，頭朝右下方看，反之亦然。

第四步，斜前向拉伸

一側進行30-60秒，拉伸左側時，頭朝右上方看，反之亦然。

以上就是消除大厚斜方的方案，看似非常簡單，但是需要你勤勞，每天至少一次。

任何你覺得脖子很緊或者是頭疼的時候，一定要抽出兩分鐘時間拉伸一下。

大膀子和短脖子不好看，記住你是天鵝不是醜小鴨~

斜方肌練大往往從側面看有駝背的跡象，讓人看著不舒服，不美觀是由於進行鍛鍊時動作不對，導致肌肉收縮力度小產生斜方肌寬大，應注意鍛鍊後牽拉斜方肌讓斜方肌恢復彈力在平時多注意姿勢可能有缺少祝你好運！！

斜方肌一般正常健身的人員，如果不用固類醇，他的斜方肌不會特別突出，因為正常健身人員會有自己一套適合自己的健身流程，他們會把胸肌，腹肌，二頭，三頭，肩膀，背部肌肉(斜方，菱形肌，大圓肌，背闊肌)都會有單獨針對性的鍛鍊。如果斜方肌太大，那就需要注意自己平時健身動作的標準型，然後針對性的去鍛鍊其他部分，讓他們也都大起來！這樣就不會顯的斜方肌大了！協調發展才是最好的健身標準！

斜方肌練大了難看，有多方面原因。

如果是新手，不建議著重練斜方肌，因為新手的三角肌，胸肌等上身肌肉沒有練大就練斜方肌，會導致斜方肌突出，肩膀圓，看上去不好看。

肩寬也是影響斜方肌好看與否的關健，肩膀比較窄，斜方肌突出，看上去是很奇怪的。當然骨骼寬度是先天的，骨骼的寬度是很難改變，但可以多練三角肌，使得肩膀變寬，再練胸肌與背闊肌，讓上身變得飽滿，看上去自然好看。

斜方肌太大導致原因很多，如含胸駝背，斜方肌中下束太弱，高低肩也有可能。

如何改善：拉伸放鬆斜方肌上束，加強斜方肌中下束力量訓練，改善含胸駝背不良體態，放鬆胸大肌和胸小肌，增強肩袖肌群訓練（岡上肌，岡下肌，小圓肌，大圓肌）。