很榮幸回答這個問題，有的人體質本質就是那樣，平時吃再多食物，都沒有見胖。有的體質喝水都能長膘。相差很大，前者只能少運動，減少消化，多吃些脂肪高的食物和一些含糖量高的飲料，時間長了就會見胖，我就是問醫生才見胖的。後者應當減少食物，遠離脂肪高的物品和飲料，堅持多運動，就少漲肉。

172cm，體重只有50公斤，過於瘦了，要想增重，最靠譜的辦法就是透過運動增肌。痩魚我一直提到的增肌三板斧，運動、飲食、休息。

先說運動，要想增肌，必須運動，人體的適應能力非常強，用進廢退機制十分完善，不增加肌肉承受的強度，肌肉不會增長，預設總是當前肌肉量已滿足需求。

注意增肌過程中，有氧運動的量一定要適量，適量這個詞在我看來就是熱身完成之後就不要在做有氧了，即便是熱身運動強度也要小，大量的有氧只會讓你越來越瘦，要以力量訓練為主，胸、背、肩、腿、腹均衡訓練，非常推薦你一週三到四練，均衡訓練非常重要，可以有效避免你受傷、同時對於塑造良好身材意義重大。

再說飲食，大家都知道增肌的過程必須補充充足的蛋白質，但是很多人忽略碳水和脂肪的重要作用，事實上增肌的飲食和普通飲食沒有太大區別，蛋白質、碳水以及脂肪的攝入比例大約為3：4：3，碳水作為良好的供能物質對於身體恢復作用很大，脂肪則應以植物脂肪為主，動物脂肪大多為飽和脂肪，對身體意義不大，而蛋白質是你肌肉最主要的組成部分。增肌過程中除去正餐外建議增加兩次輔餐，加大能量的攝入，至於食物的攝入量具體是多少，這有一個摸索過程，網上的計算公式只是個大概值，參考意義不是特別大，最好的辦法就是不斷摸索，體重增長則保持相同攝入量，不增長則繼續加大。

最後說休息，如果你長期熬夜，相信我無論你怎樣運動，增肌的效果都不會太好，增肌過程中，注意保證充足睡眠，因為人體組織只有在休息時才會恢復。

美好的身材，千篇一律。有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離完美身材就差兩步了：

多吃一點高熱量的東西，甜的東西，麵條之類的，然後吃完後，不要運動。每天能坐著不要站著，能躺著不要坐著，能坐車不要走路，減少運動，還有每天吃飯吃到你有飽腹的感覺的時候要再吃一點，慢慢的增加你的飯量，可以多加一餐每天，總之就是多吃，少運動，就跟減肥反著來。這樣一個月胖十斤沒問題吧，反正就是胖到你自己滿意的時候，然後要做一些塑型的運動，可以上網找一些影片，學習一下，自己做做，達到你想要的一個結果之後就慢慢的讓它成為你的習慣，飯量不要減少，穩定下來，運動可以增加一點，這樣你就不用擔心還會瘦下去的問題了，希望我說的可以對你有用哦

增肥一定要鍛鍊什麼的，還有每天都不能熬夜，我之前增肥的時候，就天天鍛鍊，天天每頓多吃肉和雞蛋和多喝牛奶，在吃點增肌粉什麼的，之前吃過悍金斯，然後加上鍛鍊我是一個月就胖了五斤