人進入到中老年時期，身體的健康狀況，就開始衰退，走下坡路了。從這個時期開始，就得開始對自己的身體進行保健。談到中老年人身體的保健問題，本人認為應該要從心理保健和生理保健這兩個角度來考慮。

一.心理保健：

1.世界觀的轉變：人生總會遇到愉快的事情和不愉快的事情。凡事都得往好處方面多想想，遇到問題總會有辦法解決，使生活中少一些悲觀，多一些樂觀；少一些嘆氣，多一些笑聲。讓生活總是充滿Sunny，具有良好的社會適應性。

2.活到老學到老：多培養自己的一些愛好和興趣。讓自己總覺得有些事情可做，對社會是有用之人。同時也感覺，老有所樂。

3.正確處理好人際關係。做到鄰里和睦，互相依賴，互相幫助，心情愉悅。

二.生理保健：

1.作息時間要規律，一般早睡早起較好。

2.飲食方面：不要大魚大肉，應相對清淡些。在多吃一些新鮮的蔬菜和水果的同時，做到營養搭配合理，膳食均衡。另外在主食中l可摻入一些各種豆類和全麥類的食物，防止餐後血糖上升過快。吃飯，養成吃七至八成飽就可以了。

3.骨胳的保健是中老年人身體保健的一個重要方面：在飲食"方面，保證攝入適量優良蛋白質的同時，應加強鈣元素的補充。如適時定量的服用鈣片或其他適合中老年人的補鈣劑。同時，中老年人的腎也開始虛了。中醫裡面講腎主骨，就是說只有腎好人的骨骼才能更好。所以有條件的可以用枸杞子、金櫻子、菟絲子、覆盆子，南五味子或北五味子等護腎的中藥泡酒，每晚喝點。

4.心腦血管方面的保護：應在飲食方面注意做到少油少鹽少糖。養成喝淡綠茶的習慣。也可以用絞股藍泡茶喝。並做到戒菸限酒。

5.養成適當運動（避免劇烈運動），鍛鍊身體的好習慣。

6.每年進行一次體檢。做到有病，早發現早治療。‘

老年人防病保健措施確實也應該到位。飲食中要富含優質蛋白，維生素c和鐵。含鐵豐富的食物，包括動物內臟，海帶，紫菜，菠菜，芹菜等；還應吃些酸味食物，如西紅柿，酸棗，酸黃瓜等！

因為年齡大了，體能素質綜合下降，運動比較少，經常會伴有筋縮症，所以要經常練習一些拉伸動作，拍打關節部位，一些微運動。

相信老年會有一個好身體。

我主要從骨科角度來說吧。老年人骨科的保健，女性在絕經後，男性在55-60歲以後，骨量的流失會非常快。骨量丟失後，骨頭硬度降低，容易導致骨折的發生，這個疾病叫骨質疏鬆。骨質疏鬆後最常見的骨折是胸腰椎的壓縮骨折，也有慢性的椎體變扁，椎體高度降低，這個就是老年人常說的“身體縮水了”的主要原因。另外就是老年人除了骨質疏鬆外，還容易出現肌肉疏鬆，肌肉協調性和力量下降。跌倒的風險會升高，跌倒後很容易導致股骨頸骨折，或者橈骨遠端骨折。而股骨頸骨折由於臥床時間長，很容易出現各種併發症，導致老年人就此終結。

一提到骨質疏鬆，好多人的第一反應是補鈣呀，吃鈣片呀。其實事實不是這樣，除了你吃鈣片，人體吸收是一個大問題，單純的補鈣並不能起到太大作用，補鈣的同時一定要多曬太陽，隔著玻璃曬太陽基本沒有用。

除了補鈣以外，活性的維生素D可以促進鈣的吸收，並且已經證實活性維生素D可以增加肌肉的協調性，降低跌倒的風險。所以補鈣的同時一定要補充維生素D。

除了維生素D，維生素k，維生素c等微量元素在骨頭健康中也起到重要作用。這些物質在綠葉蔬菜中都有。

其它的保健，可以每天鍛鍊肌肉的協調性。如可以扶著凳子靠背，兩條腿交替鍛鍊髖關節的外展，前屈，後伸。

另外老年人另一個骨科疾病是膝蓋的關節炎。這個需要鍛鍊大腿股四頭肌力量，控制好體重。