1 先限定下膽小的內涵

這裡要改變的膽小指的是怕黑、不敢面對眾人說話之類的膽小，而不是違法犯罪，不知天高地厚的魯莽。

2 正確認識膽小

膽小有一部分是天生的，和人的性格有關。當然，許多的膽小與自身的經歷有關。

3 不要為膽小感到羞愧

膽小並不是一件令人羞愧的事情。在人類的進化過程中，一定程度的膽小，讓人逃避危險，安全的存活下來，是對於生存有益的品質。這些基因留在你的身體中，部分塑造了你的性格。則可以說一種人性，天然而然的，非自我意志的的哦的東西，不需要為此感到羞愧。

4 加深對世界的認識

當你對一件事情感到膽怯，通常是因為你不瞭解這件事物的本質。例如鬼神、陌生的環境、黑暗。可以透過科學科普的書籍來加深你對這些食物的認識，理解他們是不可怕的，面對它們時就不會膽怯了。

5 身體力行

光說不練假把式，對有些食物的怯懦，還需要親生經歷才能戰勝它們。嘗試去接觸你害怕的東西，一點一點接觸，慢慢接納他們。

6 看心理醫生

如果以上方法還無用，經濟條件還允許，膽小給你帶來很大困擾，可以考慮看專業的心理醫生。

注意事項

一定程度的膽小並沒有關係

首先呢 你要正確認識這個膽小

第二呢你要給自己心裡一個正確的暗示

第三 你要學會鼓勵自己 經常給自己加油

成年人膽小怎麼辦？

膽小是人人都有的一種情感，世界上不存在什麼都不怕的人。題主問成年人膽小該怎麼辦？關鍵是看你怕什麼，是怕人，怕事，還是怕物？

一、怕人

當你和陌生人交流的時候，當你獨自面對面貌兇悍的人的時候，當你被身強體壯的人欺負的時候，你會感到害怕是很正常的。畢竟沒有誰是天生不害怕的。關鍵是不要去逃避，要去面對，要去適應。第一次會感到不自在，不適應，慢慢就會習慣了。被別人欺負別想著忍著，忍得了一時，忍不了一世，哪怕打不過，也要撕下他一塊肉。當然，你也可以報警，畢竟是法治社會，我們要做個文明人。

二、怕事

社會上有些人膽小怕事，總會擔心有麻煩事纏上自己，本著事不關己高高掛起的心態，當一個透明人。當麻煩事找到自己時，還是儘量解決的好，不然會越來越麻煩。

三、怕物

有的人怕黑，有的人怕一些動物，也有些人怕妖魔鬼怪。這些不都很正常的麼，想我自己也怕黑，怕蛇，怕妖魔鬼怪。

成年人膽小也有小時候的因素。比如說小時候父母的恐嚇，接觸和所見所聞較少等等因素。

總之，成年人膽小是正常的。建議平時加強鍛鍊，多參加一些社交活動，增強自己的能力，樹立信心，慢慢的自己的膽小現象就會改變的。