理論上，只要你能夠完成每天十公里這個運動量

早餐就像以前一樣正常吃，那是妥妥的不用擔心長胖

因為10公里在慢跑領域起碼是1小時左右的運動量

這會消耗你600到700大卡的熱量

而且早餐餐前空腹跑，這些熱量則更加傾向於從脂肪中支出

所以這樣的消耗，想長胖都不容易。

那麼，吃一些什麼才能有效補充體力，又健康營養呢？

推薦一些適合早餐的食物：

1.燕麥

燕麥中含有66%的碳水，17%的植物蛋白

而且富含膳食纖維

可以說是早晨主食中最為健康的一種

在選購的時候，一定要看清楚是純燕麥哦，麥片的話裡邊營養含量會有一些折扣

2.雞蛋

一個50克左右的雞蛋裡邊，有6克左右的蛋白質，5克左右的脂肪

雞蛋中的蛋白質吸收率可以高達98%，是人體最易吸收的蛋白質之一

同時蛋黃中的脂肪，其實是相對安全健康的，所謂膽固醇高這種說法並不存在

3.牛奶

100克牛奶中，含有蛋白質大約3克

還有適量的鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等等微量元素供人體吸收

記得越是保質期短的鮮牛奶，營養價值含量越是充沛

有條件的話不要用奶粉代替牛奶

4.橙子或者橙汁

橙子類的食品中富含比較豐富的維生素C

一杯鮮榨橙汁的維生素，是足夠一天人體所需的

同時跑步這項運動對於心臟要求比較高

橙子裡邊富含鉀，這對心臟功能有良好的補充作用

5.番茄

番茄中的含糖量只有3%左右，假如你跑步是為了減肥的話，那麼番茄很適合

煮熟的番茄中富含可以抗氧化的番茄紅素

而生番茄則有一定量的維生素C

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希望有幫到你

謝謝邀請～每天早上空腹跑十公里後，吃什麼才能補充體力又不長胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身體的能量不僅僅有脂肪也會伴隨著蛋白質的消耗，因此早上空腹跑步之後，飲食上蛋白質也應該進行一個補充，另外就是碳水化合物要足量攝入，為身體提供充足的能量。

因為早餐在一天中最為重要，所以種類越多越好，差別越大越好，如：一個雞蛋，一杯牛奶／一杯豆漿，一兩精瘦肉，一份100-200g的雞蛋，一份主食包子配一塊薯類都不錯，如果吃不到這些，那麼儘量 雞蛋，蔬菜和肉類以及主食都有，如果來不及準備蔬菜，也可以用水果替代。

早餐後，上午加餐的時候建議增加堅果和奶類作為營養的補充，很多人吃飯喜歡不吃主食，怕增加能量導致肥胖，但其實適量的主食，可以促進脂肪的分解，減肥效果也會更好，並且這樣瘦下去也不容易反彈，所以每一餐注意都一定要吃。