懷孕對於每個家庭來說都是一件很重要的事情，所以一家人都是非常緊張，對於胎兒的營養更是不能疏忽。有句俗話說得好，孕婦吃什麼胎兒也就吃什麼，想要胎兒健康成長，吃什麼怎麼吃是不能馬虎的。

妊娠期的婦女需要足夠的營養。一般來說，每天膳食應安排瘦肉、雞蛋、豆類、蔬菜、穀類、烹調油；還應適當吃些蘋果、梨、橘子、葡萄、紫菜、海米、蝦皮、海帶、芝麻、花生、核桃、葵花子等食品。

其實孕婦的飲食最重要的是均衡全面，有些食材不需要過於複雜的烹飪也可以滿足孕婦對營養的需求。

其實孕期的營養最好還是靠一日三餐來補充比較好，如果家人不在身邊，準媽媽也可以選擇簡單的烹飪方法。比如主食的話，可以加一些粗糧蒸煮，然後時蔬可以清炒也可以涼拌，最後肉類的話，準媽媽可以買一些補品和肉一起燉，這樣即使不太會做飯，也可以吃的很豐盛和營養。

另外，水果和酸奶也是孕期比較方便又營養的食物。建議準媽媽均衡飲食、按時產檢、少吃多餐。

每頓保證一定瘦肉攝取。可以燉肉，燉排骨。一次燉的可以吃兩三天

蔬菜儘量應季的每頓炒一炒啊。

各種米，豆熬稀飯，電飯煲就解決了

每天喝奶

不用豐盛，保證基礎量攝入。再加餐吃點水果和定量吃點點心

何為簡單，何為豐盛，是吃就有步驟，要簡單有營養，你的情況這不還有個營養全面得解決。

目前沒有簡單又全面營養的解決方法。能保證基礎滿足就好。寶寶也會健康成長

我懷孕到生產，都是自己照顧自己，一天6頓，3次牛奶，3次水果，中午雞蛋煮麵條，晚上肉東加各種蔬菜，小米蒸飯。早上各種雜糧粥，肉粥菜粥等，吃的比較雜，相對肉吃的比較少，所以背影根本看不出我是個孕婦。從懷孕到生產完，一共才胖了32斤。懷孕後期，醫生讓我減量少餐，結果娃娃出來細長條，7斤8兩，54CM。pp上一點肉都沒有，。但是孩子很健康

我曾帶領營養師團隊獲得了全國首屆婦幼營養和月子餐大賽的一等獎和特等獎，同時作為兩個孩子的父親可以負責任的說，懷孕時、並不需要天天大魚大肉才能多補充營養，其實家常便飯吃對了也照樣會健健康康的，只是選擇食物真的需要目的明確，有一些營養素要注重補充的，畢竟懷孕生孩子是人生大事。

本文圖片來自於網路，在此向圖片作者表示感謝！

於仁文 三甲醫院營養師

中國營養學會全國首批註冊營養師

“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師

中國老年學和老年醫學學會會營養食品分會常務理事

我也是喝美素佳兒媽媽奶粉，之前吃的少，懷孕之後更沒胃口了，還好美素佳兒媽媽奶粉味道不錯，沒有腥味，很好入口，孕吐的時候吃不下東西，每天喝兩杯也不擔心寶寶沒有營養A3

一定要多吃點有營養的，孩子也好，我懷大寶的時候不喜歡吃肉也不愛吃雞蛋，鈣片也沒有按時吃，大寶生下來有點喉軟骨發育不良，喝奶容易嗆，雖然過了預產期四五天才生，大寶6.8斤也不輕，感覺大寶脖子很軟，鼻子很硬，不敢碰，滿月八斤，從小就一直很瘦，身高不高。後來懷二寶，條件也好了，讓別人幫忙從香港那邊帶了一斤血燕，經常燉燕窩牛奶喝，按時吃鈣片，婆婆還讓婆姐託人從澳洲買了DHA，能補的都補了，我本身也不太能吃，不喜歡吃雞蛋，肉也吃的不多，二寶提前一個星期剖腹產，也是6.8斤，他比哥哥能吃多了，從生下來就看著很壯實，滿月八斤八兩，我嫂子能吃肉，頓頓不斷肉，我侄女生下來八斤，那是身體素質真好，很少生病，今年十四了，比我高半頭。孕期營養真的很重要的，多吃點營養的。

我懷孕的時候經常把雞肉或瘦肉醃一下，加入香菇木耳或土豆什麼的，鋪到洗好的大米上放到電飯鍋煮，跟平時煮飯一樣。記得要比平時放少一點水，因為食物中本身含有水份。

這樣吃不上火，健康又省事方便，吃一段時間面板都滑滑的。

謝謝邀請！如果懷孕還上著班，想要吃的有營養幾乎不可能，我懷孕的時候三餐都是在外面吃或者在公司叫外賣。但為了寶寶還是得把營養加上，每天保證吃一個水煮蛋，一斤牛奶（早晚各半斤），兩種水果比如橙子、蘋果，兩個核桃，或者其他堅果（不宜過量）然後買些蝦啊魚啊的，水煮或者蒸著吃，兌點蘸料就可以了；熬點蔬菜粥什麼的也可以，這些做起來都比較簡單，但為了寶寶儘量吃好點，祝健康！

廣告上面都說了，康師傅紅燒牛肉麵，有營養又健康……其實說到底，要想健康營養，真的，一點都不省事的，要真的沒時間，你可以用電池爐，設定時間，或者有電燉鍋，也可以設定時間，至於菜譜，可以下載個下廚房，裡面有很多菜譜，就是菜譜裡面的調料肯定有味精雞精之類的，把它們去掉，光放點油鹽就行，這樣想怎麼吃就怎麼吃，簡單有營養，孕婦每天都要吃個雞蛋和喝杯牛奶，這樣寶寶出生面板才好。