在職場，學會管理好自己的負面情緒，是非常有必要的。作為一名心理學老師，我來說幾個管理情緒的好方法。

1、發火之前先做20秒深呼吸。

當情緒完全控制住我們，大概只有幾秒鐘的時間。在這幾秒鐘內，我們會感覺大腦一片空白，只想發火。這都是情緒控制我們，讓我們失控的表現。

如果我們能在馬上失控的時候，深呼吸20秒，情緒會立刻緩和下來。

職場上，你對同事、領導發火、發脾氣，都是管理不了負面情緒的表現。

學會20秒深呼吸，我們能夠慢慢恢復平靜。不再把負面情緒宣洩到同事和領導身上。

2、離開讓你崩潰的人和環境。

職場上，和同事發生小摩擦是在所難免的。這個時候，如果大吵大鬧，以後大家都難相處。我們可以先離開爭吵的環境，離開讓我們情緒崩潰的同事，到外面待一會。

等冷靜下來，我們再回去跟同事交流。

3、表達出你的感受。

在職場，遇到憋屈的事情不稀罕。有時，我們會覺得很委屈，很難過。這個時候，我們可以跟同事或者領導直接表達我們的感受。

比方說，同事沒有顧及你的面子，當眾讓你下不了臺。你很不開心，想發脾氣，狠狠懟回去。

其實不要這樣做。

我們首先要判斷同事是有心還是無意。

如果同事是無意的，我們可以提醒他：你這樣說話讓我很不舒服，請不要這樣講了；

如果同事是故意為難你，你也可以冷靜嚴肅地告訴他，這樣說話，對你並沒有好處。請停止這樣說話。

4、喜怒不要掛臉上。

無論多開心，還是多難過，我們都要做到喜怒不要掛在臉上。高興、煩惱都放臉上的人，是很不成熟的。

做個成熟穩重的職場人士，會為我們贏得更多信任。

情緒控制其實是一個很不容易的事。對於性情中人，喜怒形於色，隱藏負面情緒的難度比較大。

對於心態沉穩，或城府較深的人，隱藏負面情緒的會相對容易。

在隱藏負面情緒上，注意力和話題的轉移是較好的方法。它可以淡化心理對負面情緒的關注度，從而減輕負面情緒的內心感知，從而沖淡負面情緒的外在表現。

設定目標，專注工作。手頭有明確的事務要做，負面情緒當然也退居次要地位了。

多和大家交流。敞開心扉，學會傾訴，將內心的苦悶向知心好友傾訴出來，讓陽關照滿心靈的每個角落，負面情緒就煙消雲散了。

聽一聽音樂，尤其是自己特別愛聽的曲子。當音樂的旋律在腦海中激盪時，愉悅的身心早已將負面情緒排遣到煙消雲外了。

總之，人生苦短，要學會快樂生活，享受幸福的人生，如果每一件事我們都做得有意義，那麼，你就會有一個不尋常的值得珍惜的未來，生活的意義或許就在於此。