第一，堅持不懈的練習

走上專業的瑜伽之路需要堅持不懈的練習，任何事情、任何行業都沒有捷徑，因此，堅持每天一個小時的瑜伽練習是走上專業之路的唯一道路。

第二，跟隨專業的瑜伽老師練習

只有跟對人，才能做對事，瑜伽也是如此，專業的瑜伽教練能夠指引你進行正規的練習，防止對身體造成損害，還能讓你更快的進階瑜伽之路。

第三，走心練習，不要攀比

在練習每個體式的時候一定要用心去感受，這個體式給你的身體帶來的變化，不要急於攀比，一定要做到某個高難度體式才罷休。

第四，避免瑜伽誤區

練習瑜伽有很多禁忌與誤區，避免禁忌傷害身體，一定要嚴格按照瑜伽教練的指引進行。

第五，練習瑜伽多冥想

冥想的目的就是讓你靜心，心靜下來更能認識到真實的自己。

很多新手在剛接觸瑜伽的時候都是一臉茫然，這個姿勢真好、那個姿勢真漂亮、真想練習這個姿勢，可是新手的能力比較瑜伽老司機來說還是有些不足的，那麼如何挑選適合自己的體式？

瑜伽練久了，我相信下次挑選體式的時候你可以“一步到位”。

一.

1.手臂力量爆發出來，手掌抓住地面。

2.雙腿由下向上抬起，身體倒立。

3.雙腿伸展，向兩側開啟完成一個橫叉。

4.練習的時間要超過半分鐘最為有效。

有的人小粗腿是真的吃胖了，有的人則是因為不運動下肢血液迴圈不夠導致的長時間腿部水腫，相比之下後者就有那麼一點點冤了，不僅顯腿粗還疼痛，想要瘦水腫的小腿嗎？波姐給大家整理了這個有效的體式，想要筷子腿一定練習呦。

二.新月式

1.先將左右腿活動起來伸展開，雙腳著地站立。

2.右腳抬起向前邁一米多，右腿彎曲左腿伸直，均腳跟抬起。

3.雙手頭頂合實，肩膀後拉保持住。

不願意運動的朋友們總會有一些討厭的疾病困擾著我們，還是不願意運動？此動作簡單到只需要幾分鐘就能重拾自己的健康身體，練習時充分伸展開筋骨，不僅鍛鍊下身的肌肉連同上身的肌肉群也跟著參與進來，是波姐最喜歡的動作呢。

三.

1.兩個柱子之間站立。

2.雙手向前伸直，前屈身體雙手頂住柱子。

3.右腳向後抬起頂住後側柱子，同時左腳腳尖踮起。

肚子是我們最容易長脂肪的位置了，每天練習的瑜伽中怎麼能缺少了這個體式呢，拉緊肚子上的肌肉能有效的抑制脂肪的增長，不讓肚子每吃一頓就大起來一圈，每天下午都讓我們的肚子運動起來促進消化別讓腰粗影響了你的形象呦。

剛開始練習瑜伽時一定不要心急追求最複雜最有難度的瑜伽體式，一定要一步一個腳印的練習，這樣我們的基礎才能打好，底盤穩了，練習什麼瑜伽都會一步到位，非常容易輕鬆，來試試吧。