體重不重要，體脂才重要！留意一下你的體脂變化，也許已經很大了。如果骨骼肌還有所增加，那麼就更好了。另外，你應該也能注意到，自己的身體形態是不是從胖變得有一些線條了？如果是，那麼可以恭喜你了，繼續加油！

首先恭喜題主這五個月的成果，力量飛漲而且體重還在下降，這是新手福利期很棒的利用。要知道，當我們把運動成為一種生活方式和習慣，成為一名中級訓練者的時候，想要有這樣的效果是非常難的。

認識篇

綜上，題主所取得的成果真的是可喜可賀。

那麼接下來我們進入正題。

方案篇

在新手紅利期，我們的體重雖然只掉了20斤，但是卻以為紅利期的福利，可以保證的是，這20斤掉的絕大部分是脂肪，而肌肉也在實實在在的增長，才會讓力量有了飛躍式的增長。而這些其實表明了三個基礎：

五個月。新手紅利，所剩不多，在接下來的訓練中，如果還想按照之前的方式，力量持續大幅度增長，而體重還繼續往下掉變得越來越難。肌肉增長。沒錯，這階段的肌肉增長為之後的減脂，形成了非常好的基礎。我們的力量越強，在訓練的時候強度也會越大，造成的熱量消耗也會越多。而在不訓練的時候，肌肉本身就會消耗大量的熱量，也就是大家常說的，睡覺都能減肥。減脂不減重。我們需要減掉得是脂肪，而非肌肉，肌肉對於我們人體是奢侈品，是經過艱苦的訓練而得來的來之不易的寶物。

所以我們的目標是儘可能保留肌肉的情況下，減掉多餘的脂肪。不能鬍子眉毛一把抓。

基於這樣的目標，我們就應放慢減肥的速度。

挑選一種自己信得過的減肥飲食方案。這裡推薦幾種，慢碳飲食，阿特金斯飲食，地中海飲食等，具體實施方案，可自行查閱，也可以私信我。保持訓練頻率。訓練頻率的保持很重要，強度必然會在達到一個峰值的時候緩慢下降，這才能夠儘可能地保持肌肉不丟失。減少無關碳水攝入。無關碳水包括各種飲料，甜點，蛋糕，垃圾食品等等。

只要遵循了以上三點，看似簡單的減脂，假以時日一定會看到很大的成效。