常有運動愛好者會問：生酮以後還可以健身嗎？

答案是肯定的。生酮飲食主打理念是透過燃燒大量脂肪獲取能量，在進行生酮飲食的過程中，結合運動可以做到事半功倍。

以燃脂代謝為主的生理狀態，不僅給予運動員堅實的後盾，對於我們渴望保持健美、結實身形，甚至愛好運動的普通人來說，燃脂代謝同樣可以維持人體的最佳運作狀態，並且讓我們擁有更棒的體能和運動表現。

因為當身體處於良好的生酮狀態，可保有較多的瘦體組織，提升蛋白質的利用率，擁有較好的增肌條件，肌肉在鍛鍊後恢復的速度會變快，不僅可以維持現有肌肉，更能幫助增加肌肉的分量。因此，生酮飲食期間不需要擔心消耗你的肌肉被當作燃料消耗掉。

比如一些正在經歷生酮飲食的酮學反映，生酮之後運動會有一種無力感。

這與人體的供能方式有關。人體在短時間進行激烈運動時，需要消耗大量的能量，這時，脂肪燃燒功能的速度可能跟不上消耗的節奏，使不上力的感覺由此而來。對這一類運動，我們建議在運動前補充適量的碳水化合物。如果是專業運動員，則可以使用碳水迴圈的方式進行生酮。但對於長時間，強度適中的運動來說，燃脂供能可以完全滿足運動需求，所以不需要額外補充碳水了。

另外就是，由正常飲食進入生酮的過渡期也會出現疲乏無力的現象。一般這種力不從心的感覺會持續大約1~2周，如果你正介於轉換燃料的中間點，繼續執行生酮飲食，這個時候適當補充一些左旋肉鹼，有助於讓燃脂代謝更有效率的運作，並擊退低糖造成的不適。

生酮期間注意補充的3種微量營養素是：鈉、鉀、鎂，也可以幫助你減少生酮適應期的不適。

其實高碳水的小麥水稻在人類歷史裡算是個新東西。在人類馴服小麥之前，基本還是以採集和狩獵來獲取食物，打獵打到了一頭野豬也就意味著要開始一陣生酮飲食了，可他們還是照樣保持著高強度的採集和打獵的勞動。這麼來看，鍛鍊那點運動量絕對小意思。

但很多人沒看到的是，人類幾百萬年所謂的生酮飲食，實際上人類那時候平均壽命只有二十到三十歲左右，體質並不好，全球人口一直只有幾千萬。直到穀物成為主食，人類人口才突然爆發性增長，平均壽命得以延長至七八十歲。所以鼓吹生酮飲食好的言論，並不科學。

首先，對健身有了解的同學應該都知道，減脂和增肌是很難同時進行的。低碳生酮飲食則是能讓你在減脂同時儘量不掉肌肉。

在其他能量供應充足情況下，僅缺乏碳水是不會大量掉肌肉的。低碳飲食與節食不同，飲食中攝入了適量蛋白質可提供人體所需的氨基酸，並不會大量分解消耗人體的蛋白質，從而導致肌肉的減少。

低碳飲食適應期應停止運動，等身體適應低碳生酮飲食後，再恢復運動鍛鍊。有增肌需求的人，可選擇在維持期進行增肌訓練，，另外於運動前後一小時適當攝入一些碳水化合物使胰島素暫時升高，將氨基酸帶入肌肉細胞以配合增肌。