我覺得力量訓練不減脂，我最胖的時候140，我身高160，透過自己的鍛鍊最低減到90。

我覺得力量訓練更多的是對肌肉線條的訓練，減脂還是要靠有氧。最好的方法就是變速跑，每天也不用多三公里就可以。最好在30分鐘內跑完，保持140以上的心跳。完成後可以加一段力量訓練給自己的肌肉塑形。女孩子做一些瑜伽也可以

通常來說，40分鐘的無氧訓練後，把身體的糖原消耗殆盡，再去跑30分鐘的慢跑效果會更好。千萬不要把順序倒過來，如果你先跑步，後面就沒有力氣再做力量訓練了。

另外想要減肥的原理很簡單，攝入小於消耗就能瘦，千萬不要以為自己鍛鍊了，就放肆的吃，那樣你消耗的熱量還沒有你吃的多呢！

最後給你看看我四個半月的健身的對比圖

其實，作為一個過來人，我是不忌諱做任何力量練習的。只要重量適中都可以，我前期是二十分鐘力量，四十分鐘無氧，後期力量訓練時間變多。，我們減肥的人有氧一定要做，但一定要少吃，吃少脂肪多蛋白的東西

如果是沒有健身基礎的人，想要減肥，在健身房做力量訓練時，可以做固定器械。練習胸部背部腿部等大肌肉，這種器械好掌握，好控制，也可以起到鍛鍊肌肉的目的。而且消耗也比較大。

另外，減肥的人，最主要的是要控制攝入，就是控制吃。飲食上按照每公斤體重攝入30千卡計算，如果要取得更好的效果的話，可以用目標體重來計算，一般目標體重為減少5-10公斤。計算出總熱量，在總熱量中拿出50%給碳水化合物，拿出25%給脂肪，拿出25%給蛋白質。減脂肪的人要適當攝入膳食纖維，因為膳食纖維可以增加腸胃的飽腹感，減少食物的攝入，幫助減肥。富含膳食纖維的食物有玉米，麥片，芹菜等。另外，減肥的人儘量多吃些高蛋白的食物，例如，瘦肉類。