最有效的減肥方法必然是一個好的飲食習慣，加力量有氧相結合的訓練結果！吃飯七分飽，少油少鹽清淡好。暴飲暴食全不要。高糖高熱拋棄掉。飽腹感的食物要選好。多多喝水才最好！多做力量少有氧，一週五二分開了！晚上睡眠保質量，早早睡覺精神好！

如果是肌肉量增加，脂肪得減少！還有你每天身體水分的含量不同，等等問題都是會影響到體重的！

很多人在透過訓練之後，體重是沒減輕，有的還長了，體型反而更好。這就是因為肌肉量增加，皮下脂肪減少。肌肉線條凸現！所以我們應該關注的是脂肪含量的增減。而不是體重！

在這點上你可能在飲食方面有些問題，偏愛吃肉者喜愛飲酒者在減肉消脂這一塊有難度的，看起來日常飲食並沒有增加量，一日三餐都是肉，高炸高能食品應該注意少攝取吃用，改變一下少肉多素的飲食，青菜蔬果搭配。運動減肥用時長一些，強度應有所保持，如果每夭能堅持跑步等有氧運動一小時，我想效果會體現。

戒菸後身體發胖，至今還找不到一個科學、合理的解釋。但大多數人都認為，是煙毒，尼古丁的作用。

我聽老一輩人說，以前那些抽鴉片的人都很瘦，甚至瘦到皮包骨，我想這就是鴉片的毒素的毒害的結果。吸菸也一樣，尼古丁加速肌體代謝，而抽菸者的味覺較差，食慾不夠好，一般身體都顯得消瘦。這種消瘦是不正常的，是一種病態。有人據此用吸菸的方式來減肥，這是大錯特錯的。一個病態的瘦身何無益處。

戒菸後身體大多數都有增重的現象，其原因有很多，如食慾旺盛了，有的用吃零食方法幫戒菸，運動量不足，與之前的一瘦一胖對照，感到胖得明顯。這種胖一點，是離開了菸害的胖，這種胖是健康的，不足為慮。再者這胖是可以控制的。只要在飲食上稍加節制調整，加大一點運動量，就能控制或降低體重。

我的父親就有50年的煙齡。戒菸之前每天最少兩包煙。人也很瘦，後來因為吸菸造成的身體原因把煙給戒了。人也跟你說的一樣，微微的胖了一點，吃飯和運動量和以前都差不多。我想可能是因為抽菸的那段時間，身體需要幫你排除吸菸所帶來的一些傷害，多少會佔據你所攝入營養的一部分。戒菸過後。所有的身體。吸收的營養都會直接供應你身體。我想可能是這個原因吧。

誰說的？我戒菸整一個月了，體重減了6斤，提出這問題的不是懶就是管不住嘴，為了戒菸得了三高可不划算，戒菸不鍛鍊不如不戒

你肯定喝錯水啦！！！你查一下是否在長期飲用純淨水或使用高擋淨水器，這些水沒有助消化的電解質，（可測試一下，純淨水是不導電的），呈酸性，大部分食物呈酸性，你身體沉澱了大量的酸性垃圾。（百度一下高鈣鹼性水作用丿所以現在肥胖人特別多，但在第二階梯集中了中國大部分中國長壽之鄉，他們長期飲用石灰岩地區富含礦物質的鹼性水，那來什麼肥胖症。