首先你分析一下你是因為什麼原因不想睡，是工作沒完成還是沒有睡意或者是還想找人聊天等等，不管你是什麼原因，你如果想早睡卻沒辦法睡的話，我建議你指定一個良好的作息時間表，每個人每天最好保證8小時連續睡眠時間，最好在23：00前能入睡最好，也就是你的所有工作也好，活動也好都必須在23:00前完成，剩下30分鐘準備調整一下上床。睡前建議看看書籍，不要看手機有帶光源性的，因為那個會影響你的睡眠質量。如果你開始還是比較興奮難以入睡，建議你白天減少午休或者放棄午休，這樣可以讓你晚上比較想睡覺，這樣的作息時間去堅持它，你會慢慢改掉晚上不想睡的毛病的，加油！

我喜歡晚上睡覺前半個小時爬樓梯，我家18層，爬一輪或者兩輪微微有點汗意就休息一下，然後就可以洗洗睡了，說實話，睡覺前做點小運動（不要太累的）都有幫助睡眠。你可以試試。

千萬不要按熬夜！！

千萬不要熬夜！！

千萬不要熬夜！！

大部分面板問題真的都是由於熬夜和日常習慣 飲食問題等引起 面色發黃 長斑長痘 肌膚泛紅 出油乾燥 熬夜都是會像導火索一樣把你日常所做的對面板不利的行為引爆一般 以我自身來說吧 如果我白天沒忍住吃了甜點（極少） 但是我當天睡得很早 第二天爆痘的機率就會大大下降 但是同樣的如果我繼續熬夜 那麼第二天 真的會爆痘 （因人而異，但是大部分人都是這樣）當然也有天天熬夜但是面板也很好的 但是熬夜對身體的損傷真的是潛移默化的 當你能感覺到身體出問題了 就遲了

有些老哥說 啊 我也想早睡 倒是就是睡不著 宿舍人太吵了怎麼辦這裡說一下樓主改變生物鐘的方法

首先當天晚上不管幾點睡 第二天的鬧鐘設定成6點半甚至更早 然後堅持一天不睡 到晚上自然就會很困了 泡個腳效果更佳

（本步驟可以多次執行，如果你早上6點起 晚上還是睡不著 那麼請你第二天早上也是6點起 以此類推）

切記一整天都不能睡 如果睡一下午 晚上就更睡不著了

建議白天多運動，消耗自己的精力和體力，睡前不要進食，保持一個乾淨舒爽的身體狀況，保持房間的乾淨整潔，不要玩手機，可以試著放一會輕音樂

1、一整天都不要喝茶水、咖啡；

2、白天找事情做，忙碌一點；

3、不要睡午覺；

4、晚飯少吃點；

5、晚上適當運動一會兒；

6、熱水泡泡腳；

7、晚上以後少喝水；

8、關機上床睡覺

  這樣一週後，時差就倒過來了。