這與飲食和生活習慣及其相關，首先吃的熱量太高，所以進食不要選擇脂肪百分比與熱量高的食物，其次吃完就躺著坐著、平時缺少運動、身體未能消耗的油脂就很容易在腰腹部堆積。

你好，根據你的問題，我能判斷出，你的體脂含量還是處於一個比較高的狀態.

你要明白，想看到腹肌，你需要瘦，還是皮脂降下來.除了透過飲食的變化，還需要改變一下你的運動方法.不然還是會有小肚子

首先運動.仰臥起坐我建議你可以把這個動作更換一下，換成卷腹，

兩個動作性質是不一樣的，然後最重要的是你需要加入有氧訓練，讓全身都參與到活動當中，讓你的心率保持一個較高的狀態.比如開合跳，高抬腿，波比跳之類的這些動作.這些動作經常做你的脂肪會慢慢減少.

剩下的就是一個飲食，飲食需要清淡，儘量不吃過油的食物，白糖雞精這種不要放，平常少坐，生活習慣改了一切都會好起來的，剩下的交給時間.

因為仰臥起坐這個動作主要是以塑形為目的，消耗熱量非常有限，而小肚腩就需要進行減脂，減脂是使體脂率得到下降，使每天的攝入熱量和消耗熱量形成赤字。

並且仰臥起坐這個塑形動作本身鍛鍊的主要部位是髂腰肌，如果想更多的針對腹直肌，最好是卷腹或者卷腹的變式動作。

進行減脂、消滅小肚腩需要進行減脂計劃，減脂是針對全身而進行的脂肪的代謝的過程，不存在區域性減脂，需要飲食和鍛鍊兩方面的共同配合。

其中最重要的是飲食部分，在剛開始減肥的階段，即使不鍛鍊、只控制飲食，也會有減脂效果，但是配合運動的效果會更加好。

首先，最好不要吃任何高熱量的加工食物，包括甜點、零食、飲料、小吃等，以及營養價值低的、熱量高的食物，比如油炸食物；

其次，食物的熱量控制在基礎代謝的範圍，再保持適中強度的鍛鍊，這樣形成熱量差，堅持一段時間就會有減脂的效果，鍛鍊最好是全身性的肌力訓練和有氧訓練，因為有多關節參與、能達到很好的燃脂心率，保持在30-60分鐘以內；

最後，食物的選擇很重要，比如主食，麵食和粗糧的熱量雖然差不多，但是飽腹感和營養價值、對於減脂的效果來說都有很大的差距。麵食這類精加工的主食，升糖指數偏高、長期得大量食用會使胰島素水平升高，不利於減脂瘦身，同類型的升糖指數高的還包括其它含糖分較高的食物，所以平時要增加營養、升糖指數都更有優勢的粗糧為主食， 配合適量的細作物，主食、水果有比例控制在50%左右，然後其餘30%左右為蛋白質食物，比如瘦肉（少豬肉）、雞蛋（水煮優先）、海鮮、大豆製品以及乳製品；20%的優質脂肪，包括食用油和堅果、牛油果等脂肪含量相對高的食物。