情緒困擾人人都有，也是人類生存必須具備的感知，就像痛感一樣，都是在保護我們。

所以回到最初情緒產生的目的來說，你其實是遇到實際問題但是無法有效解決，才會產生情緒問題，那麼你需要處理的是你無法面對的問題或者還沒處理好的問題，問題處理完了，情緒問題自然化解。

希望提問者能理解情緒的真正目的。

生活中總會碰到不如意的人或事，多多少少總會影響自己的情緒。如果任由這些負面情緒堆積，當積累到一定程度，就會影響工作、生活、健康和家庭。因此，負面情緒不可輕視，需要運用各種方法加以化解。下面給大家提供幾個實用技巧來化解負面情緒，讓每天的生活都充滿Sunny和歡樂，充滿正能量。

第一步，我們要認清思維的陷阱，認清你在做的事情是在做批判性思維，這會產生很多負面的效應。負面效應就是不停的有各種壞情緒出現，這些思維對科研有效，但是對你自己的心理、身體都是沒負面的。我們可以把批判性思維用在工作、科研上，但是不要用在自己身心上。

第二步，有個實用的技巧，當各種思維出現時，你告訴自己：現在我的腦袋就是一個耳朵，思維就是飄過來的一個聲音，我聽見了就好了。當它飄過，你對腦袋說：“嗯，這個聲音我聽見了。”就可以了。

第三步，當事情來的時候，要放下評價，看到事情的本來面目。比如老公遲到了這件事，遲到就是本來面目，不要做評價。然後你要決定的是下一步你要怎麼辦。

老公遲到了，我可以選擇一、想辦法給他打個電話，問問他怎麼了。第二，不給他打電話，如果餓了，我就找個地方先自己吃飯，然後等他來。哪種方法都可以，這都是你決定下一步怎麼辦的行為。當你沒有評判的時候，當你不陷入批判性思維的時候，“接下來怎麼辦”，它自己會產生。

第四步，可以多結交些新朋友，多接觸些有趣的新鮮事物。這樣做的目的是可以讓你不要留在原生家庭的關係中，不容易陷入窮思竭慮，就不會下意識地防禦新事物的產生。

因為容易陷入批判性思維的人，是容易固步自封的。他們不想走出來結交新朋友，建立新鮮的感覺。就陷在自己的那個小圈圈裡面不願意出來。所以你多積極的參加社會活動，可以有助於減少陷入負面情緒的困擾。

第五步，不要一口吃個胖子。如果你經常有負面情緒的困擾，有時候你會想到正念覺察——思緒飄過來，我聽見了就好。但有時你今天記住了，明天可能忘了。沒關係也許後天你就又記住了。就這樣你會發現，記住這個覺察方式的頻率越來越高。