橢圓機現在在健身房比較普及

屬於心肺耐力訓練的裝置

它集合了蹬臺階機、跑步機的特點

能夠代替跑步、走步和蹬臺階練習

並且對人體的下肢衝擊力非常小

是一個非常有效的練習

有些人擔心橢圓機的燃脂效果不好

覺得橢圓機消耗的卡路里沒有跑步機多

這是一個多餘的顧慮

心肺耐力訓練強度的標準

更多看的是靶心率

靶心率相同的情況下

卡路里消耗幾乎是一致的

橢圓機主要訓練的肌肉包括：股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、髂腰肌等

它不僅能夠進行有氧

還能夠鍛鍊臀部肌肉

一些人在採用橢圓機練習時喜歡增加阻力和坡度

這本身沒有錯誤

隨著阻力增加和坡度上升

股四頭肌伸膝和臀大肌伸髖的力量將會加大

尤其是坡度上升時

大腿和上半身的髖角改變增大

從而對臀部的刺激增加

產生區域性乳酸堆積

如果再有一定的阻力

會造成肌肉輕微撕裂

產生延遲性痠痛

如果你平時不怎麼鍛鍊

那麼也許只要稍微加一點阻力增加一點坡度

你就會有臀部和大腿前側痠痛的感覺

如果你平時也經常參加鍛鍊

還感覺到臀部的痠痛

有可能是你阻力加的太大或坡度調的太高導致