首先你要做的是心理上不要怕，不能因為對方內線又高又壯，你在上籃時就故意和他保持距離，我最喜歡這種人，一冒一準。

你可以去看看保羅，歐文等人的上籃，他們上籃時會觀察放手人在什麼位置，然後劃重點！！！然後主動用身體迎上去，用身體講防守人隔開！這樣就算對面是霍華德也只能看著你把球打進

如何防止被蓋帽，對於沒有彈跳天賦的普通人來說，最好的辦法就是練對抗。當你把身體對抗練好，上籃和投籃時，即使你起跳點很低，也不太容易被蓋到。

一般人投籃或者上籃時都是垂直上下，空中儘量躲閃，因為對抗會影響出手的穩定性，同時還容易被蓋帽。如果你身體對抗能力強，而且有過長期的訓練，在對抗之後能夠保持平衡和出手穩定性，那在你進攻的時候，無論是投籃還是上籃，先找身體對抗，在不犯規的情況下透過雙方的身體接觸，能夠找到相對舒服的出手空間。

對抗練好了，即使你是地板流，想蓋帽的人也很難能夠蓋到你。

其實在打野球的時候，大部分人都是注重於彈跳，運球技巧等這些能夠炫技的東西，而很少有人真正去練對抗，很好的運用對抗，但是對抗這種東西又恰恰是職業選手最必不可少的，必練的，屬於基本功。

你看CBA和NBA那些靠身體打球的球員，往往穩定性都非常好，而且即使彈跳不好也很少被一對一蓋帽，大部分都是被補防時候蓋帽。