減肥期間的聚會是不可能避免的，但是暴飲暴食必須避免！

遇到大餐，怎麼辦！餐後加飲1-2杯咖啡！消解當天的多餘熱量，不影響減肥！

送你《窈窕食譜》，供參考！

暴飲暴食就是一個態度問題！這個必須避免！

減肥沒你想的那麼複雜，最重要的是個態度問題！

@減肥博士曠慧 @科普醫生博雅 @燕辰辰1212 @梅新育 @徐新Kathy @俠客島 @真格基金 @周鴻禕 @陳偉鴻 減肥需要理性！

拒絕飢餓，拒絕藥物，拒絕節食，拒絕禁食，拒絕代餐！減肥過程更需要注意健康！您認同嗎？！

減肥不是減聚會，這不影響，首先，你要做到的是控制在餐桌上的食量，可能這個很難控制，但是你要事先和參加聚會的人員解釋一下原因，減少誤會，每個人都會拿減肥開玩笑，自己做到心裡有數就行，吃完飯基本都是晚上了，回家就睡覺吧，但是，第二天早上一定要起來鍛鍊，堅持以前的減肥計劃就可以了。

心中默記，吃了什麼吃了多少，越具體越好。每一口儘量咀嚼20次以上，避免在飽腹感來臨之前，一衝動下，吃的過多。不喝酒，喝酒和拼酒本身就不是一件光榮的事情，不值得驕傲，不喝也不必羞愧。聚餐喝酒這件事情挺反觀內心，是你心裡想喝，不是外界讓你必須喝。只要你可以堅持三次不喝酒，無論任何場合，不為所動，你的朋友圈會預設你的選擇，同意你的選擇，並在內心深處支援你的選擇。大型聚餐，儘量不吃主食。大型聚餐以純瘦肉，海鮮，魚肉和大量的蔬菜為主。大型聚餐，多說話，少動筷子。大型聚餐作為應急手段，聚餐之前儘量多吃一些，聚餐之後儘量少吃。聚餐前多吃，減弱對食物的慾望和飲食的衝動，聚餐之後少吃，增加人體消耗，避免進更多脂肪堆積。請相信，在大型聚餐中，你少吃，沒有人會用暴力強迫你必須吃下更多的食物，聚餐不是你攝入更多食物的理由。

聚餐原則：

1、點菜可以去清淡有味的餐館，點或夾菜時儘量選擇清淡少油無糖的菜餚；

2、 油較多的菜，可以備⼀份米飯過濾掉菜油，能減少大部分的油脂攝入；

3、肉類不吃皮不吃肥肉不吃內臟，偶爾的蛋⽩質攝入過多不會直接造成脂肪囤積；

4、 吃菜節奏按照三口蔬菜、⼀口肉蛋、⼀口主⾷，先吃蔬菜再吃肉類，有意識的少吃肉；

5、 儘量不要飲酒和甜飲料，不要正餐吃⽔果；

6、 若肉類菜餚較多，那麼該餐主食減少或不吃；

7、 如吃火鍋，醬料也注意選擇，辣椒油、花⽣醬、芝麻醬、海鮮醬這些醬料的熱量很高，注意控制或避免；建議選擇醬油、醋這類的低熱量的醬料；

做到上述，⼀般不會導致嚴重的攝入偏多，如果確實存在攝⼊不當導致熱量嚴重偏高，那麼當天就增加活動或運動來提⾼消耗~~~