內家拳法的一切樁法的核心在於，運用意念引導氣息下沉，勿使上浮。樁功幫你開啟下焦，在身體松落的狀態之下幫助練習者填實下焦，這就是氣沉丹田，這個沉不是動作，而是結果，氣因松落而沉墜在丹田。收小腹也是。是因我們腰胯後坐，小腹自然內收。而非有意用力去收小腹。提肛，是氣血圓實在下，自然提起肛門，而非有意去故意提肛。所以一切造化任自然，非有意為之。假使誤以為複雜而神秘，最後就會誤入歧途？不可因站樁反而練習出了問題。它講究雙手姿態亦要自然而然，真氣沒有起來，不可強示抱圓。必待真氣起，那時托起雙臂雙手才是真。若純講姿勢造型，莫如去學學體操好得多。

不論習武還練功做不到氣沉丹田，有就是苦練一輩子也不會沒有什麼長進。但氣沉丹田應用，拳法跟功法又所不同。拳法中的氣沉丹田多為用後坐方式鞏固下盤，攻防自然能得心應手。而功法中的氣沉丹田多為聚氣培元，為一步經氣執行打好堅實基礎。那麼站樁時的氣沉丹田又要注意點什麼，站樁多為武術套路的基礎功，只要掌握好兩點就可以了，氣沉丹田，氣聚中，上有雙手把圓撐，下有雙腿抓、扣、沉（十趾抓地、兩膝內扣、後腰下沉），自然形成下坐方，上抱圓了。

我多雖然對傳統功法接觸不多，但是我個人理解，做這的個氣沉丹田，要領就是把意識放在小腹部，這個地方早做站樁其他的功法運動過程，一方面是人體重心有利於掌握平衡，還是腹式呼吸的關鍵部位，可以調整氣息。

從體育運動的角度也是科學的，這個部位是核心肌肉群分佈的中心區域，便於運動中掌握髮力的力度。我想在跑步運動中也可以運用是，比如適當收緊小腹部跑可以更好的運用核心力量。