可能有兩個原因，一個是運動強度不麼夠，運動時間不長。出汗太少，另一個飲食不夠合理，蛋白質營養能量吸收過多，調整一下飲食看看，每歺食量減去三分之一，少吃肉蛋魚類高蛋白高脂肪食物，戒酒，不吃零食，加強鍛鍊，堅持一段時間看看效果。

三公里，配速六分鐘算，也就十八分鐘，強度太小，跳操半小時也不過如此。

總體來說，強度、時間太少，身體剛活動開就結束了，肯定沒效果。

建議現在的鍛鍊專案*3，堅持兩個月看看效果。

倆原因，你自己對照一下是哪個。

第一，問題就出在這個間斷上。

以減肥為目的的運動，要達到好的效果，必須是持續而不是間斷。

有人問過我，連續跑40分鐘，和分4次跑10分鐘減肥效果一樣嗎？

當然是不一樣。

減肥對心率有要求，達到了減肥心率脂肪才能有效燃燒。

間斷的運動，心率一會高一會正常，恐怕減肥效果不好。

想減肥，最好每次運動持續40分鐘以上。

第二，未必是沒減肥，只是體重上不表現。

你做的運動包括跳操和跑步。

這兩個運動，對初級選手來說，不但能減脂，也會有肌肉生長。

尤其是跳操，會有很多偏爆發力的動作，會叫肌肉生長。

這時候，你的脂肪減了，肌肉卻長了，自然體重還是和以前差不多。

但是你的身體各部分圍度會小很多，這已經說明減肥有效了。

希望有幫到你。