出現氣血不足的情況，建議先去做一個全面的身體檢查，看看有沒有疾病，如果各項身體指標都正常，那就從以下幾方面進行調整：

一：補充營養

多吃點有營養的，合理增加蔬菜和水果的攝入量，讓自己吃下更多有營養的失誤。

二：注意休息

合理補充睡眠時間，調整作息安排，儘可能做到早睡早起

三：適當進行鍛鍊

選擇一種自己喜歡的運動，跑步、健身、游泳，都可以，每天儘可能抽出20分鐘的時間去鍛鍊。

臉色發黃暗淡、蒼白無光，面容憔悴、氣色差，這往往是氣血不足所致。據調查所知，幾乎每個女性都存在著不同程度的氣血不足。那麼想要氣色好該怎麼調理呢？

首選，我們要知道，氣血不足往往是由於飲食不合理、過度勞累、熬夜、缺乏運動、壓力過大等引起的，而女性加上每個月的經期失血，就更容易導致氣血不足。因此充足的睡眠、適度的運動、以及保持心情舒暢都是保持好氣色不可缺少的一部分。

每天要保持充足的睡眠，建議一天睡6.5-8小時，當然保持規律的作息也非常重要哦。都說“笑一笑，十年少”這話還是很有道理的，可現在的社會壓力、學業壓力這麼大，心情也逐漸壓抑了吧，因此學會釋放壓力就變得異常重要，而運動便是一個絕佳的選擇。在運動的過程中，不僅減少了內心的壓力和不快，運動還能促進全身血液的流通、增加機體代謝，從而讓面板更有血色更有光澤，還能強身健體呢！那麼在飲食方面，我們要注意食物的多樣性，不偏食挑食，從而保證營養的均衡；以及養成規律的飲食習慣，不暴飲暴食、過飢過飽，注意飲食的清淡。除此之外，我們還可以從以下三方面進行調理：

1.補氣血：氣血為人之根本，氣血佳，氣色自然就紅潤有光澤。平時可多吃富含鐵的食物以促進機體造血，如豬肝、鴨肝、鴨血、豬血、牛肉、豬瘦肉等，同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用，如青棗、草莓、橘子、獼猴桃、番茄、苦瓜、圓椒等。在中醫食療方面，可食用一些補氣血的藥膳，如八珍湯、當歸黃芪烏雞湯、黃芪枸杞紅棗茶等。像平時煲湯也可加入像當歸、熟地、黃芪、人參、紅棗、桂圓等補氣血的藥材。

2.健脾胃：脾胃為氣血生化之源，氣血不足往往還伴隨著脾胃虛，因此，在補氣血的同時，還需注意補脾胃，這樣才能更好地調動機體自身產生源源不斷的氣血，達到真正的氣血充盈。平時除了避免過度勞累、少食寒涼食物之外，還可以多選小米、山藥、芡實、蓮子、紅薯、牛肉等具有補脾胃作用的食材，食療方可以用五指毛桃黨參排骨湯、乾薑黨參雞肉湯、山藥胡蘿蔔排骨湯等。

3.抗氧化：攝入充足的抗氧化成分，能夠減少機體自由基的產生，延緩肌膚的衰老。所以平時應攝入充足的蔬菜（約500g）和水果（約200g）。一般顏色較深的蔬菜水果，像西藍花、羽衣甘藍、西紅柿、藍莓、草莓、獼猴桃等會有更好的抗氧化作用。