1、增加膳食纖維

膳食纖維直接決定著結腸內糞團體積大小，糞團越大，越有助於刺激腸蠕動，從而促進排便。食用粗質地和粗加工的食物。

　　粗質地，主要針對水果、蔬菜，比如，水分含量少的紅棗要比質地細嫩的草莓、櫻桃等緩便秘效果好。粗加工主要針對穀物、薯類、豆類、雜豆類等食物，比如糙米，要比精米精面和麵包更好，而帶皮吃的紅薯也要比經過加工的粉條更好。

2、口服大劑量維生素C

　口服大劑量維生素C，絕對稱得上狠招。當口服VC劑量很大時，常見的副作用是輕度腹瀉。具體用法是，便秘時，VC劑量可達到每天1次，每次口服1000～2000毫克，連續口服3～5天。但不建議連續長時間服用如此大劑量VC。

3、喝酒

刺激性用法。此方法，跟做胃腸鏡前喝甘露醇的道理一樣。

便秘嚴格來說不是一個疾病，是一種症狀。基本每個人都遇到過便秘的情況，特別是上廁所不專心的人，長期排便注意力不集中，腸道神經就沒辦法對體內排便過程做出調整，出現便意無盡或者是拉不出來。

長期便秘的是不能長期食用藥物來進行通便的，會產生抗藥性，或者依賴性，更嚴重的會對身體造成不可逆的傷害，所以我們需要從日常生活習慣和飲食中入手，治好便秘便秘用這3招，比任何藥都管用

一、動一動

在便秘患者中，很多人都是因為長時間的久坐不運動導致的，年輕人每天就是需要多運動跑跑步，尤其是辦公室性質的上班族，更是需要多走動。另外，每天沒事還可以按摩按摩腹部增加腸胃蠕動能力，更好地促便成形。

二、保持良好的排便習慣

每天早上即使是沒有便意也要嘗試坐一坐馬桶，養成一個自己需要每天排便的習慣，一段時間之後身體就會形成條件反射，對於排便非常有利。

三、喝“通便油”

“通便油”即是火麻油，是一種植物油，盛產與廣西巴馬長壽鄉，是當地長壽老人的長壽秘訣之一。火麻油含有豐富卵磷脂，能夠潤腸通便。火麻油還含有親水因子，可以鎖住糞便中的水分，避免由於糞便乾燥刺激到大腸，造成傷害。