如果你是要減肥的話，早上跑步還是很好的！

至於你說跑前後體重沒有變化，可以做一下調整：

1、換個高精度的體重秤。能夠精確到克級的體重秤，體重有10克以上的變化就能顯示出來。

2、跑步前喝點溫水。

3、加快跑步的速度，步頻和步幅都可以加大。運動強度大了，消耗的熱量就高了，水分以及脂肪消耗就會更多。

這樣體重變化就能出來了！

另外，要堅持，有耐心！減肥不是一天兩天的事，要有3到6個月的計劃，而且減肥成功之後要養成良好的飲食及運動習慣，這樣才能終身保持好身材！

每次跑步都要看到體重變化是什麼心理？體重只是一個數字，你需要更好的自己，每天早晨早起的自律之美，每天堅持跑步的堅持之美，每次出汗後暢快無比的體驗遠比糟心的體重重要的對

（1）根據能量守恆定律，你跑了7公里，一定會消耗身體的儲備能量的。

（2）但是單次跑步的能量消耗不多，燃燒的脂肪/糖原也不多。

跑步後跟跑步前比起來，體重的減輕主要是跑步中的汗水。

（3）如果你跑後體重沒有變化，只有2個可能。

A.跑步過程中補給充足。攝入的重量超過了出汗的部分。比如喝的水太多。

B.你的稱精度不夠，誤差太大，分辨不出你的體重變化。

（4）跑步減肥是有效的，但也是長期的。不要指望1次2次就有什麼效果。出汗流失的水分必須補充回來。

（5）如果平時不注意飲食，暴飲暴食，經常吃零食，那麼效果也會大打折扣。

空腹跑．比 吃了早飯後再進行晨跑所消耗的脂肪和能量要多．．．但是這種區別是微乎其微的．．．．由於不同人的體質不同的原因．．．有時甚至沒有任何的區別．．．．那，為什麼空腹跑時感覺更”好”呢．．．其實那是一種錯誤的觀念．．．人在早上起來後．．．在沒有攝入營養／熱量的同時．進行晨跑．．．會消耗身體中本來就不多的能量．．．使身體很快就會產生疲勞．．．．這樣的結果只會使運動時間縮水．．．．PS．．我最近也在減肥．．．經常跑步．．．雖然上面說的都是科學依據．．而且在健身房中教練也會這樣給你說．．．．但是為了達到更好的效果．．．在身體處於能量儲備較少的時候／也就是有點餓的時候．．．進行時間較長的跑步．．．的確效果會更好．．．當然前提是．．你得吃得小這個苦．．．．在這裡我給你一個小小的建議．．．．當你在跑步的途中．．如果有條件的話．．可以適當的喝水．．或者吃點有糖份的東西（水果糖比較合適．．比較好攜帶）．．．這樣不會感覺很疲勞．．．．還有就是寧願跑上坡也不要跑下跑．．那樣對膝蓋不好．．．．．差不多就是這些了．．．．很多都是我的實踐經驗．．．．．祝你越來越苗條咯～～～呵呵