請問你多大年紀，消極的狀態是什麼？沒有具體描述沒有辦法判斷你當下處於一個什麼樣的情緒狀態。

比如你是怎麼描述消極的？你這樣的消極持續多長時間了？對你的工作和生活有一個什麼樣的影響？你嘗試過改變嗎？

消極是最近才發生的，還是一直以來的生活態度？

1，和Sunny開朗的人在一起玩耍，積極吸取別人的正能量。不過，本人都這麼消極了，估計心裡會有點內向吧

2，找點自己感興趣的事情做下去，自己從裡面愉悅自己才會慢慢感染別人

3，多讀書，愛運動。心靈自然會闊達。不過方式千千萬，始終只能自己拉自己一把。曾經我也試過，一開始我很消極，然後內心會排外，會變得很孤僻，然後有時候自己想想就哭了，感覺活在世界沒有什麼意思。後來，我覺得這種情況真的不行，於是我開始和我好朋友多點聊天，(一定要積極向上的人)，聊開了，他們會開導你，你會覺得你身邊還是有很多人會在你身後的，慢慢的，我和宿舍一個性格很好的女生在一起玩了，最後慢慢的就掙脫了消極的態度。

自己要救自己，加油吧，多想想世界美好的事情，身邊親近的人。

一個人如果每一天都是消極狀態，不管做什麼都不成事，哪怕只是一點點，消極狀態給你帶來的只是傷害，並沒有一點點好處。曾經我做過銷售的工作，每天都是按時按點去上班，領導的說過的話，銷售的方法我一直記在心裡。但每當我出去銷售的時候卻總是碰壁，整個人精神狀態很消極。後來我就想該如何去克服這種狀態？想到了看搞笑電影，去旅遊，每天上班前都要給自己打氣，說加油，早上起來先跑步一圈，讓自己的精神更加的興奮，從那以後我的業績一直往上漲，之後每天都開開心心的面對每一件事物，這也要看對個人而言，什麼樣人，要用什麼樣的方法來給自己開心。

知道嗎？曾經的我可能是一個抑鬱症患者，儘管我沒有去醫院確認過，但抑鬱症患者的症狀我都有，所以，我就給自己下了這個斷定。

家庭的變故，感情的失敗，一連串的打擊，讓我一時很難找到振作的理由，情緒更是低落到了極點，而且，考慮事情也喜歡想它悲觀的一面，害怕社交，也不願與過多的人來往，慢慢的，我封閉了自己。

我喜歡上了獨處，但也正因為有了獨處的時間和空間，沒有人交流，就自己和自己交流，有時週末也去郊外，投入大自然中來緩解壓力，不得不說，那是一種身心的放鬆。 心平靜了，也能看下書了，其實，能靜心看書，是讓我們成長的最好方式，書看多了，人會有質的變化，在別人的經歷裡，我看到了希望，希望是什麼？其實對於絕大部分人來說，沒有絕望便是有了希望！現在，我只想沒有絕望，這便是我的希望。

其實，每個人都不容易，一味的消極，只會讓生活越來越糟，振作起來，以Sunny的心態面對每一天，成功與否，都不重要，重要的是了無遺憾。 不要再問別人怎麼調節好嗎？適合別人的未必適合自己，畢竟，只有自己最瞭解自己，也只有自己對自己目前的狀態有更清醒的認識，無論發生什麼，人，必須自救，才能從根本上真正的走出來。

第一，音樂療法。 研究表明，音樂與情緒的關係是非常密切的。音樂作為一種藝術，是人的情緒和情感的一種表達方式，曲調和節奏不同的音樂可以使人產生不同的情緒體驗。有的曲調可以產生自信、希望、和悅、對生活充滿憧憬的情緒和情感體驗。 又有的曲調可以產生純潔、果斷、堅毅、沉穩的情緒和情感體驗等。 每個人可以根據自己的情緒狀態，選擇適宜的音樂來調節自己的情緒狀態。

第三，認知療法。認知療法認為，人的情緒變化是由認知評價引起的。 當一個人對周圍的事物或自己的行為、思想作出消極的評價時，給自己以不良的暗示會導致各種消極的情緒。運用認知療法調節自己的消極情緒，可以有以下幾個步驟：①當處於情緒困擾時，應保持清醒的頭腦，並把自己的想法一一記在紙上。 ②將自己的想法與不良的認知評價相比較。不良的認知評價主要有以下幾種表現：a。 思想絕對化；b。 —概而論；c。認知消極性；d。妄自菲薄；e。誇張；f。自責；g。責任感的泛化。 ③重新客觀地評價自己的認知活動。

第四，自信心訓練法。自信心訓練法就是通過增強個人對工作、學習和生活的信心，來擺脫消極情緒的困擾。運用自信心訓練法時，要做到：①要看到自己的優勢和長處，這是自信心的第一步。 ②做每一件事的時候，要全身心地投入，儘自己的努力去做，不要有不必要的擔心。③面對暫時的挫折，不要後退，要想方設法去克服。幾次成功的經驗會使自己的自信心增加，進而擺脫因缺乏自信心而帶來的困擾。

第五.自我美化法自我美化指個體用以避免自尊心受損或增加自尊感的過程和結果。自我美化的過程往往採用下面幾種方式：向下的社會比較：當你為了弄清自己在群體中的價值位置，而既定的自我價值目標落空時，向上的和與自己類似的人比較就可能大大挫傷你的自尊心，這時你可以進行向下的社會比較，想象有些人的價值還不如你呢。 向下的社會比較可以避免自信心的降低和妒忌心的上升。有選擇地接受反饋：當行為結果的評價性反饋有損於自尊時，便可以有選擇地接受反饋資訊。例如：當比賽失敗時，可以這樣歸因：“這是一次不公平的競爭。”缺陷補償：人們在充當社會角色時，不可能事事成功，當自我角色目標失敗時，便可對相關的社會角色的重要性做重新評價，以此進行自我定義，補償自己的角色缺陷。 例如：一個戀愛不成功者可以這樣認為：“工作對我來說比戀愛更重要。”缺陷補償有助於個體度過困境，在困境中強調自我的“優勢”有助於增強自信心。自我照顧歸因：歸因指行為與事件原因的推論。這種方法是通過強調個體對積極的合乎期望的好結果的作用，縮小對消極的不合乎期望的壞結果的責任來保護自尊。 例如：考試失敗時把它歸因於試題難度和考場上的運氣。以上幾種方法的採用有積極的方面，也有消極的方面，但這些可以避免自尊心的受損和消極情緒的產生。自我暗示法據科學研究，人的體力、智力和情緒都是有周期的，也就是說體力有充沛和虛弱的時候，智力有反應敏捷和遲鈍的時候，情緒有激昂和消沉的時候。 它們的週期分別是，體力：23天；智力：33天；情緒：28天。因而，有時候你情緒低落時，自己並不知道原因。這些時候，你的敏感性往往會增強，即使是一件小事，也會很在意，總感覺周圍的人或物在與自己做對。 這種情況下，便可以暗示自己：“這幾天可能正是我情緒週期處於低落的階段，過幾天會自然好起來。”在這期間儘量避免做使你產生不愉快的事和接觸你不喜歡的人。凡事儘量保持沉默，即使別人偶爾說到自己的痛處，也要認為他(她)並不是有意要傷害你，要做到能忍則自安，否則，將是自己給自己找彆扭。 相關書籍還有一種自我暗示的方式就是自我慶幸。當你遇到不幸與挫折時，不應該灰心喪氣，而應該高興地想：“事情原本可能會更糟呢。”宣洩法宣洩可以採用以下幾種方式：自我發洩：消除不良情緒最簡單的辦法莫過於使之發洩。 切忌把不良心情埋於心底，隱藏的憂傷似爐中之火，能把心燒成灰燼。當你受到挫折後或心中氣憤時，你可以到野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱，大笑大哭，還可以找一些事物作為你發洩的物件。在日本的一些心理諮詢和治療機構，有一些用布做成的各種各樣的人，當有些人對上級領導或他人不滿而憂慮來諮詢時，心理醫生就讓他們把那些布人當成自己不滿的物件而進行拳打腳踢。 用這種方法取得了很好的效果。對於住校的學生，水房和廁所則往往可被作為宣洩的場所，在那裡可以盡情地大喊大唱。其他的宣洩方式還包括談心、寫日記等。一個人如果經常壓抑自己的心情，長期下去嚴重時可能會導致抑鬱症，因此，當消極情緒出現時還是把它宣洩出來為佳。 轉移法就是把自己的注意、思想和行為轉移到其他方面。可採用以下幾種形式：憶喜忘憂：把令你高興的事一條條地列在一張紙上，並且邊寫邊儘自己努力反覆進行想象，沉醉於當時的愉快的情景中去，這樣便會使你樂以忘憂，從而感到前途依然是光明的。

一個人自我情緒管理，自我心態調整是多麼的重要，人生中難免會遇到各種各樣的大風大浪，這時候消極情緒難免。但是我們需要的是如何可以快速的重消極心態中走出來，阿飛就和大家分享阿飛總結的七種方法

1.心態消極的時候，大家肯定看過很多雞湯，這些雞湯有沒有用呢，說實話還是有點用的，但是用處不大。

2.例如換新工作，加入新環境以及熟悉新同事時面臨的不安以及壓力，都會導致心態崩潰。

3.又比如感情不順，或者是事業坎坷，面對社會以及親人們的壓力，心態也是會出現消極情況的。

4.首先，自己要有一個目標。這個是實話，你不能消極的漫無目的的生活，來到這個世界上必須給自己定一個目標，無論多難，都要朝著這個目標努力，至於成不成功，就看天了。

5.遇到問題的時候，不要總想著它的壞的一面，要積極的去適應他，想著如何解決這個困難，而不是找各種理由逃避他。

6.變不了環境，那你就努力去適應他，很多人對於環境周遭的改變很不適應，這個是沒有辦法的，我們常常是沒有能力改變環境的，只能去適應他。

7.最後，現實社會壓力是很大，但是也不至於達到心態崩潰，在忙碌的生活當中，找到一個適合你自己的解壓方式，這樣生活才會有趣。