我說下我的理解，首先說一下，流汗只是調節身體溫度的機制，與運動效果沒有直接關係。可能你的體質就是不易出汗的體質。人們在做無氧運動時，靠的是肌肉內的糖原來供能，產生的是乳酸，而有氧運動靠的是體內的脂肪來供能，而分解脂肪會出大量的汗液。人們在做有氧運動時，人的能量是透過分解代謝體內的糖、蛋白質和脂肪分解得到的。在運動量不大時，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們所說的有氧運動。

意見：這是因為體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭，都能讓體內溫度降下來。

有氧運動一定要出汗嗎？

對我自己來說，我做有氧運動(跑步，騎動感單車,跳繩等等)，都會出汗(在減脂時，我是先做有氧運動，再去做無氧運動，做完後，汗會流的更多一些，同時減脂的效果會更好)。

以跑步舉例，我跑步一般跑45分鐘左右，前20分鐘~25分鐘是消耗人體一些食物提供的能量，以及自身的熱能。之後才是消耗脂肪的過程(同時也會消耗一些肌肉)，是因為身體會先分解肌肉作為糖原，提供人體所需要的能量。後才會消耗脂肪。而分解脂肪會出大量的汗液。(如果不是不易出汗的體質，在做完有氧運動後，都會出汗的)

鍛鍊的效果，和出汗不出汗是沒有關係的。就算鍛鍊不出汗，也會達到相應的效果。

首先說一下，流汗只是調節身體溫度的機制，與運動效果沒有直接關係，可能與你體質有關係。人們在做無氧運動時，靠的是肌肉的糖提供能量，產生的是乳酸，而有氧運動靠的是的脂肪來提供能量，分解脂肪會排出大量的汗，進而達到減脂的目的。人們在做有氧運動時，人的能量是透過分解體內的糖、蛋白質和脂肪分解而得到。在運動量不大時，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動，就是我們所說的有氧運動。做有氧運動比如跑步，騎動感單車，跳繩等等，都會出汗，在減脂時，先做有氧運動，再去做無氧運動，做完後，汗會流的更多一些，同時減脂的效果會更好。 拿跑步來說，跑步一般跑30-40分鐘左右，前20分鐘是消耗人體一些食物提供的能量，以及自身的熱能，之後才消耗脂肪，是因為身體會先分解肌肉作為糖源，提供人體所需要的能量，然後才會消耗脂肪，分解脂肪會出大量的汗液，而達到減少脂肪的目的，出汗是人體機能的正常反映，尤其在運動時刺激到焦感神經，身體就會產生很大的熱量而引起體溫的升高，這時為了調節身體保持正常體溫，身體會啟動調節機制透過汗腺排出汗水。如果在鍛鍊時間長，重量大，頻率快的高強度情況下在，多少都會出汗，只是出汗的多少不一樣，不同的人情況不一樣，有的人出的汗比較多，有的人出的汗比較少。但是在高強度的鍛鍊下仍然不出汗，這時你要去檢查一下，看看身體是否健康。

還有一種情況就是你沒有認真健身，或者只做一些沒有鍛鍊強度的動作，如果是這樣的話，不出汗屬於正常現象。

個人的體質不同，陽虛不容易出汗，陰虛容易出汗，陽虛少吃冰冷食物，少待空調房，多運動。或者是天氣溫度低運動量不夠導致你不出汗。並不是出汗多才叫運動，心率到110左右比出汗多更能消耗熱量。如果你想塑身，有氧和無氧結合訓練，跳繩，波比跳，深蹲，箭步蹲，動感單車，核心鍛鍊，這幾項就能有好效果。

一般來講，健身運動是會出汗的，不論是有氧還是無氧！有人出汗多，有人出汗少。這個是比較正常的。但是你說不出汗。就少見了！如果你的訓練間隙不是很長，環境也不是很冷，你穿的也不少的話。都出在一個正常狀態之下。那麼就應該考慮是不是身體出什麼狀況了。

據我瞭解，健身不流汗，只有兩種可能。

第一：身體存在健康問題，具體什麼問題，我不知道，建議去醫院做相關檢查。

第二：沒有認真健身，就是沒有一點鍛鍊強度，比如你做了十幾二十個俯臥撐，感覺好雞毛累，就不做了，或者休息好了再來，在或者玩兩把遊戲再來，這樣不會流汗也就正常了，因為著根本就不是在健身，而是再玩耍。

我加入健身大約一年了，不管是和我一起跑步的，擼鐵的，還是去健身房看到正在運動運動的，沒有一個不是汗流浹背，個個都是肩上搭一塊毛巾，隨時用來擦汗用。

出汗是人體機能的正常反映，尤其在運動刺激到焦感神經時，身體內部就會產生熱量而引起體溫的升高，這時為了使體內溫度保持正常體溫，人體會自動啟動調節機制透過汗腺滲出汗水。你在運動中如不出汗一般無非就是運動強度不夠，如散步、打太極拳等除了夏天一般是不出汗的，當然也沒有多少運動效果。那麼強度主要包括了時間、速度、力量、頻率等綜合因素是否到位。你如在這幾個方面都達到了具有一定強度的標準，那麼出汗是必然的，至於出汗多與少是因人而異的。但你如即使達到了上述的要求還不出汗，那可能你的身體狀況確實有問題了，但這種情況極為罕見。