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1 # 鍾文整脊康復
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2 # 在奮鬥中的傑哥
想要安全有效的健身，就仔細閱讀並牢記做到以下六條。
第一：檢查健身區域是否存在安全隱患，有的話首先清理掉。
第二：健身前做5分鐘以上的熱身運動。
第三：量力而行，動作儘量標準規範。
第四：運動中途，不喝酒，不抽菸，不洗澡。
第五：運動後及時補充蛋白質以及碳水化合物。
第六：每天保證七小時以上的睡眠。
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3 # 健身大喇叭
我們經常參加體育運動的朋友，可能身體上或多或少都有一些傷病問題困擾著我們。而且運動的這種損傷，如果你平時不太關注它的話，它可能恢復會很慢，甚至有可能會一直伴隨著你。
運動損傷比較容易出現的就是各種的關節不適或者是關節疼痛。比如說跑步跑的久了，膝蓋會不舒服。打球或者是其他的一些活動扭傷關節。當然同時還包括在健身力量訓練過程中，我們受到的肌肉和關節的損傷。
那該怎麼去避免這些情況發生呢？那這裡我們就要提到一下，體育運動當中最重要的一個基礎原則就是循序漸進。在任何的體育運動當中，都應該遵循這個原則。比如說你在跑步的時候剛開始可以先跑個一兩公里，然後隨著身體的適應性增加，慢慢在增加你的跑步距離，慢慢提高到5公里10公里。
還有就是在進行力量訓練的過程中，你的重量增加也是要一點一點來，不要一下就用太高的重量。
第2個就是一定要保證運動的正確性。不管你在做什麼體育運動或者是訓練，要儘可能的讓你的訓練動作和訓練方式是正確的，這樣就能夠很好的避免，因為一些錯誤的動作或者是錯誤的習慣，導致我們的身體受傷。
第3點。可以適當的補充一些保護關節的保健品。你看現在市面上比較多的關節保護產品，大多的成分都是由氨基葡萄糖或者是硫痠軟骨素二甲基碸等等這些，來幫助我們減緩關節的炎症和疼痛。平時多補充一些，也能夠很好的保護我們的關節健康。
還有一點就是採用一些合適的運動護具。比如說護肘護腕，護膝。包括像跑步的過程中選擇合適的跑鞋，在舉重運動中可以選擇合適的腰帶等等，都是能夠很好幫助我們，避免受傷的方法。
對於平時運動損傷的患者，一般會有幾個建議，
一，運動前一定要做好準備活動，充分拉伸軟組織，預防損傷，運動後也要進行適當的拉伸，預防過量運動誘發區域性肌痙攣。
二，運動中必要的保護還是有必要的，比如護膝護踝等，可以保持關節穩定，預防關節過伸誘發關節錯位，而且有的過伸或過屈的動作，要注意自我保護。
三，無論哪種運動，量力而行最重要，不要過於追求強度或時間。
四，一旦出現損傷，不要大意，條件允許的話檢查清楚比較好，很多損傷並不是靠靜養就能恢復的，越早發現及時治療恢復。