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1 # 臭烏豆
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2 # 承澤手機攝影
有人先減脂,有人先增肌。
先增肌,後期減脂快,先減脂,身材會更明顯。不分先後,都可以。
想要腹肌不減脂是很難達到想要的效果的。
首先我們要知道不是所有人都有勻稱的腹肌的,有的人只有7塊腹肌,有的人有8塊,並且每個人左右腹肌不是完全對稱的,肌肉的形狀是有區別的。有的人天生少一塊中縫,所以只能練出6塊,有人有一塊是側滑過去的中縫,所以不對稱的7塊。
看不到腹肌的人也可以自己摸一下,用點力按著肚子從上往下滑能摸到自己的腹肌形狀,如果形狀還可以,以後練起來應該會更好看。
腹肌的一般不會像胸一樣特別注意去鍛鍊,帶著練就好。每一塊都要練到才行,後期才能顯示出來,前期可以做腹肌撕裂者。
等做腹肌撕裂者沒有什麼壓力和感覺的時候再負重訓練。
總之,當你想要把腹肌專門練的很明顯的時候,你需要一波減脂,這樣會減少整個身體的肌肉維度,但是會顯現出來腹肌,保持低脂的體型,腹肌自然而然會有,加上訓練就很順其自然了。
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3 # 芃芃健身
腹肌確實是比較有吸引力的肌肉之一 ,如果練出來還是有諸多好處,而且腹肌也是比較容易練出來的肌肉之一,最重要的就是堅持。這裡主要說一下“勻稱”二字。
一個人的身材看起來美不美,主要還是看是否對稱,比方說左右臉、是不是高低肩,左右胸肌大小,或者是左右手的肱二頭肌,那腹肌也是一樣需要對稱的。但是由於日常的一些生活習慣問題,左右兩邊的肌肉可能都存在大小不一的情形,只要在健身運動中加以側重,還是能糾正過來的。但是要想左右兩邊一模一樣,那是不可能的,只要大小維度差不多,那就算勻稱了。
腹肌鍛鍊的幾種最常用的方法,像仰臥起坐、平板撐、仰臥收腿這些,其實都是需要左右兩邊同時用力的。比方說,平板撐的時候,有可能左手會先支援不住,或是左邊肚子已經痠痛不堪,但右邊卻剛剛有點反應這種。這些情況都是由於平時生活側重右邊運動的緣故,都是可以糾正過來的。但要注意兩點:1、開始鍛鍊的時候還是左右兩邊一起開展,一起用相同重量的器具,到某一邊支撐不住的時候,休息一分鐘,在側重鍛鍊支撐不住的那一邊,一段時間之後,左右兩邊的力量就大致相平了,那鍛煉出來的肌肉大小形狀就差不多了。
2、在側重鍛鍊的時候一定不能急躁,運動強度得有把控,不然到最後又超過另一邊。
腹肌的鍛鍊重在堅持,一般20天左右會初見成效,鍛鍊的時候要注意腰部的損傷,先做好準備活動做好整個身體的拉伸,鍛煉出來的肌肉才能勻稱好看。
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如果中等或偏瘦的健友,屈臂圍能達到40Cm在考慮腹肌,如果胸,臂,背,腿圍度達不到足夠粗,沒必要考慮腹肌,因為練腹肌,主要是有氧運動配合腹部抗組訓練,但有氧運動減全身的脂肪,水份,肌肉。這會使你全身的圍度縮小。得不常失呀!不管職業與業餘健友,腹肌不屬於主要訓練專案。