早上起來，先喝一杯涼白開，大口喝。出們門做一些有氧運動，午飯建議吃一些蝦和低脂類食物，晚飯後吃點水果，出去散散步，保持規律的生活。

戒掉高糖高油高鹽的食物。適量運動，充足睡眠。

早中晚三餐一定要按時吃，一頓不能落下。時間最好能控制在8個小時之內。例如：早餐晚點吃，9點左右，午餐12點，晚餐18點之前。早餐和午餐記著吃一個煮雞蛋，增加蛋白質幫助燃燒脂肪。

但要知道，隨著年齡增長、肌肉逐年減少、基礎代謝率逐年下降，想要減肥就愈加困難，同等效果往往要比年紀小的付出更多的努力，所以不要在意短時間體重的變化，要以月為單位，看一段時間的變化，只要能持之以恆，一定可以有一個健康的體重。

首先胖是什麼原因引起的？排除病理性的原因後，如果是因為飲食習慣引起的肥胖，完全可以透過飲食調整加運動減下去，減肥跟年齡沒有關係，肥胖會導致很多疾病，所以年紀大起來了，減肥瘦身也是對自己負責。下面有兩張邱醫生的食譜，可以參照食譜吃，加上適當運動，老年人可以快慢走，身體吃得消且效果好。親也可以去關注@邱醫生說 ，獲得更多的減肥知識

一、三餐飲食要規律，多食用粗糧，水果和蔬菜。

二、要進行適量運動，（在身體允許的情況下）

三、多喝熱水，增強新陳代謝。

這裡講“上了年紀”，不知道是怎樣的上了年紀，至少應該大於五十歲吧。那麼，如果按五十歲到六十歲，和六十歲到七十歲這個年齡階段的劃分的話，推薦減肥的方法是略有不同的。

關於減肥，始終都是包含兩個方面的內容，一是合理堅持運動，二是科學控制飲食。

對於科學控制飲食以達到減肥目的方面，無論年齡大小，我們都是建議科學合理均衡地進食，而不是節食，尤其是年齡大的人！這種科學飲食包含：不吃零食，不吃油炸食品，飲食清淡並營養均衡。避免暴飲暴食，養成好的進餐習慣，包括進食不要太快，要細嚼慢嚥，每餐不能吃得太飽，宜食八分飽。 長期堅持下去，才會對減肥有效。同時，科學飲食還可以控制三高，有利於防止心腦血管疾病的發生。

在運動減肥方面，對於年齡大的人應該選擇什麼樣的運動來減肥，對於年齡段的不同，還是應該有所區別的！

五十歲到六十歲年齡段：這個年齡段的人，根據自身情況和愛好，瑜伽、慢跑、游泳等運動都可以參加，可以透過運動控制體重。六十歲到七十歲及以上：這個年齡段的人，由於骨質及身體條件的限制，不建議參加任何劇烈的運動，以免發生意外，這個年齡段的人，建議參加一些慢走、太極拳、廣場舞等愉悅身心的較輕的活動，配合清淡飲食，也會起到減肥的效果。

總之，不論是年齡大小，減肥中運動的方式是因人而異的，所以不能人云亦云、隨波逐流，要根據自己身體和愛好的實際情況，有選擇地鍛鍊，記住一句話：適合自己的，才是最好的！

上了年齡，如果胃口不錯，飲食也平衡的話，多少會發福的，因為身體器官功能變慢，代謝速度變慢，來不及排除導致堆積，所以就慢慢的發福，所以平時需要多做些運動，推動新陳代謝！

女性天生肌肉較少，25歲後每年都會流失，如果不做力量訓練，隨著年齡增長，肌肉越來越少，會降低基礎代謝率，就像你母親一樣！從以下方面開始：

1、作息規律生活

2、飲食清淡，少吃高熱量與高碳水

3、適當增加運動量，後期身體允許可以加入力量訓練

祝你好運！