肝火上升，服用幾天龍膽瀉肝丸試試，如果還不行的話，就要到醫院檢查一下了，找個老中醫，開幾副和肝補腎的湯藥！

一般出現這種情況的人，都是因為熬夜熬慣了，損了肝腎。

別的方法呢？也有！乾點體力活，無論是搬磚啊還是運貨。一天別閒著出點兒大力。到晚上肯定睡得踏實了！

兩者皆可一試。第二種方法比較有效！！

睡眠不足確實是很痛苦的，晚上精神睡不著白天又沒有精神，很影響一個人的狀態。其實數羊之類的倒是沒有什麼科學根據，不用也罷。我這樣看來，你有點生物鐘被打亂，晚上催眠的褪黑素不太足夠，給你一些建議吧。

有意識的去調節自身的生物鐘。像是假如昨晚很晚睡，白天再怎麼困也不能多睡了，最多最多就小憩20分鐘，保持著一種睏倦的狀態直到晚上，早點收拾好躺在床上準備入睡。睡不著也儘量閉眼休息，不要看手機等，給人體一種到這個時候應該是閉眼休息睡覺的意識，漸漸養成習慣。

可以聽著白噪音進入睡眠。白噪音是一種類似”沙沙”的聲音，可以說是下雨的聲音，也可以說是風吹過樹葉的聲音，甚至有人說是海浪拍打岩石的聲音。這種聲音持續不斷，卻有一種可以掩蓋環境中其他嘈雜的聲音能讓人精神緩和的效果，哭泣的嬰兒也能聽著這樣的聲音情緒得到安撫。不妨試試聽著這聲音閉眼看看是否能順利入睡吧！

服用褪黑素。褪黑素是人類的松果體在睡眠時產生的一種胺類激素，在體內的含量隨著晝夜更換有所變化，這使得它能有效的縮短睡前覺醒時間和入睡時間，減少睡眠中覺醒的次數，達到改善睡眠質量的效果。當睡眠品質不好的時候，可以適量服用一些來幫助改善睡眠質量。湯臣倍健褪黑素片就挺好的。作為擁有國內保健品行業第一個”透明工廠”的湯臣倍健，致力於給大家更好的營養，選購他們家的褪黑素片，感覺會比較可靠和放心一些。

請問您是中午有午休嗎？我也是這樣的睡覺比較輕深度睡眠的時間太別少，而且還感覺怎麼躺著都不舒服很累尤其是腿，我就是讓自己白天干活或者運動，晚上就會好些。