借平臺來回答這個問題，瑜伽下犬式雙腳到雙手的距離是：從斜板式到四柱支撐再到上犬式到下犬式手與腳的距離沒變。常練瑜伽的人都知道，對於初學者來說由於胸腔沒開啟，大腿前側後側拉伸不到位做起相對難點，可選擇彎曲大腿。

具體做法是：雙手開啟與肩同寬，食指垂直於墊子，其餘四指依次向外大大開啟壓實墊子，雙腳開啟與髖同寬，腳跟向下踩實墊子，小腿大腿肌肉向上提，用力將腹部儘量貼向大腿，手臂肌肉回拉將液窩拉開，用手臂回拉的力與大小腿肌肉上提的力將臀部推向最高點，眼睛看向肚臍方向保持三到五個呼吸。初學者可墊起腳尖彎曲雙腿。

每個人的練習時間和能達到的深入程度都不一樣，放在一個自己舒適的位置就可以，但前提是體式要正位，譬如背部要延展，而不能說為了讓手和腳之間的距離夠長而已背部拱起為代價，那就達不到鍛鍊的目的了

提主問的這個問題，可能很多瑜伽初學者都遇到過。從下犬串到斜板，或者從斜板串到下犬式。每串聯一次，都要調一下雙手和雙腳之間的距離。

因為對某一個人來說，斜板式雙手到雙腳之間的距離是固定的。但是下犬式雙手和雙腳之間的距離卻不是固定的。

不知道大家有沒有注意過，從下犬串到斜板，腳是要往後移一點，而從斜板串到下犬，腳要往前移一點。為什麼會出現這種情況呢？這是由身體條件決定的。

舉一個簡單的例子，同一個人在熱身前後做下犬式雙手到雙腳之間的距離或者腳後跟離地板的距離都有可能不一樣。

在從下犬到斜板的串聯過程中，總是移動雙腿來調整手到腳的距離是很正常的。這是因為身體暫時柔韌度還不夠，沒有辦法做到一個完全的下犬式。隨著練習身體條件越來越好，在這個串聯當中，自然就可以不用移動雙腳來改變雙手和雙腳之間的距離

1、多加一組呼吸。

我們總說呼吸是瑜伽的靈魂。串聯體式尤其是這樣。如果你在從下犬到斜板的串聯中，不能做到一步到位。那乾脆把“腳向後移動”這個動作看是一個步驟加入到這組串聯中，給他一組呼吸，正常去完成腳向前走這個步驟。

2、在下犬式中曲膝，或者踮腳尖。

在下犬式中曲膝或者踮腳尖相當於降低了下犬式的難度。就不需要透過移動雙腳來調節距離了。

在這兩種方法當中可以自由選擇。不存在哪一種方法比哪一種方法更好。

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這個問題沒有那麼複雜。

對於初學者來講，首先要拉伸大腿後側筋，讓兩個腳後跟踩地。對於大腿後側筋比較緊的，一般每天堅持做下犬，兩個星期就可以腳後跟踩地。

再來調整手和腳的距離，用你的左手去抓右腳踝外側，剛剛抓到且有一點點吃力就是最合適的距離。很輕鬆證明太近，很吃力就有點遠。

大道至簡，找到要訣就很簡單了。

希望可以幫到您。