打腿不前進，有以下幾點：

1.腿彎曲過多，變成小腿打水

2.勾腳尖打水，只有大量水花，沒有推動力

3.水性不好，在水裡過度僵硬，緊張

4，打腿時腿繃得太直，完全像一根木棍

可以這樣來改進：

推薦可以拍一個自己打水的影片，觀察是否摺疊小腿打水了。打腿是臀部，大腿發力帶動小腿，進行鞭打產生推動力。新手前期可以要求儘量伸直腿，就是為了更好體驗臀部發力，大腿帶動小腿。

單腳站立，另一隻腳伸直，往後伸髖，手放在臀部，感受臀部發力

自由泳打腿在初級階段，不走水，是每個人必經的。

第一次打自由泳腿時，你可能會是這樣的：

所以在開始，我們要先學會直腿上下打，去習慣這個與蛙泳不同的腿部動作。

在這個階段，重點就是保持打腿時，整條腿直線，避免因為前期蛙泳腿轉換帶來的彎曲膝蓋前後蹬腿。

也許，這個時候的你，很困惑，光打不往前走啊，甚至原地不動，別急，這都是正常的。

打多幾次，就會開始緩慢前行了。之後試著加快打腿頻率，增加速度。

02

第二階段，就是慢下來，開始學習鞭狀打腿。

直腿打腿已經讓你對自由泳打腿有了一部分的瞭解，接下來就要考試學習精髓了。

鞭狀打腿就是自由泳打腿的精髓。

大腿帶小腿帶腳掌，依次發力下打，像鞭子一樣。

慢放節奏，去找感覺。

這個時候，你可以在訓練中加一些技術性花樣打腿來尋求鞭狀的水感，同時，要開始壓腳踝，腳踝的柔韌決定你鞭狀打腿的質量。

雙管齊下，水裡浮板打腿和技術打腿，慢節奏找水感，陸上看電視的時候順便壓腳踝。

很快，你就會發現，即使頻率不快，依然可以速度不慢的打腿。

這個階段，是一個需要積累的階段，練就完事了！

之後，開始試著加大浮板打腿距離，從開始的25m到能夠輕鬆打100m，你的自由泳腿，就算入門了。