作為一個跑步多年的跑者，很榮幸能給大家回答這個問題！

我跑步已經很多年了，前幾年我參加馬拉松比賽的時候，我發現人數還不是很多，但是後幾年參加馬拉松比賽的時候，我發現真的是人山人海，有時候想搖號都搖不到！

就這幾年的時間裡，跑步已經成為了一種很時尚的風氣，這確實是一種值得鼓勵的現象，畢竟跑步有益無害，對我們的身體非常好，而且有利於身心的健康！

但是也有些人在跑步的過程中遇到了困難，畢竟剛開始跑步是誰都跑不遠，我們需要時間去進行鍛鍊，但是在鍛鍊的過程中，你會遇到一些問題。如果不把這些問題解決了，很難有所進步！

那麼我們在跑步時，我們到底該如何做到長跑呼吸輕鬆呢？我們又該如何提高長跑能力呢？這兩個問題非常的重要，我們必須都要搞懂！今天要作為一個跑步達人，我就來給大家講一講吧！

如何做到長跑呼吸輕鬆？

很多朋友在跑步的時候往往做不到呼吸輕鬆，每一次跑步到最後都是大口喘氣，結果導致自己喘氣喘不上來，而且把嗓子鼻子弄的很痛，那種感覺跟嗓子冒煙了一樣！

其實這就是因為我們的肺活量不夠，我們的呼吸器官還不能很好的適應跑步的強度！所以我們必須要做到長跑呼吸輕鬆，這樣才能讓我們長跑更舒適，進步的更快！

大家可以採用腹式呼吸法，用鼻子緩慢的吸氣，用嘴緩慢的吐氣，在跑步時可以把速度放的慢一點，防止前期的不適應，當你用這種方法訓練一個月左右，你就會逐漸的適應這種方法了！

而且我們在跑步時要將呼吸的節奏和跑步的節奏結合在一起，三步一吸，三步一呼，這樣的節奏更有利於呼吸的輕鬆，體力的節省，非常有助於水平的提高！

我們又該如何提高長跑的能力呢？

1. 逐漸加量

所以我們應該逐漸加量，比如說一天多跑50米，四個月就能進步6km，這是一個非常可觀的數目，而且這種點滴的進步對於很多人來說不算是大負擔！

2. 提高身體的強度

想要跑得快，想要跑的遠，想要提高跑步的水平，我們的身體強度一定要跟的上！打個比方說，加速度越快，跑的越快的車的強度非常高，這跟我們身體的道理是比較像的！

如果我們的身體強度不強，貿然的大距離快速的跑步只會讓身體受傷！最好的提高身體強度的方法就是練肌肉，去健身房一週三練，這樣就可以讓你的身體越來越強！

3. 高強度輔助訓練

在我們每天訓練長跑的過程中，我們可以花一定比例的時間去進行高強度輔助訓練，比如說高強度衝刺訓練，快慢間歇跑，這些方法對於我們提高身體的耐力很有幫助！

我們可以每天訓練三四組天天堅持，你就會發現越到最後跑起來越輕鬆，跑步對你來說越來越簡單了！這主要是因為我們的心肺能力和肌肉耐力透過高強度輔助訓練增強了！

其實長跑說難也不難，說簡單也不簡單，你必須有正確的方法，足夠的毅力，才能夠越跑越強，才能夠越跑越厲害！