按科學健身的角度來說，在不撕裂肌肉的前提下，做足量的有氧運動是可以瘦腿的，如果肌肉撕裂了，補充蛋白質後肌肉會重組，會長肌肉腿會變粗。所以很多人說跑步腿變粗了就是這個原因。

1、騎車、快走、慢跑、跳繩等有氧運動都是有利於減脂的。

2、可以實現區域性增肌，但實現不了區域性減脂（抽脂手術除外）。

3、所有的科學方法都需要建立在以“你”為參照的前提下。大致方向為:①短期減脂可以選擇長時間的中低強度有氧，例如40～60分鐘騎行，配速為15～20km/h，頻率為一週3～5次。當然這個舉例只是參考，此資料未必適合你，不要直接“拿來主義”。②長期來看還是力量訓練更能擁有魔鬼般的好身材，且不易反彈，但需要時間的積累，也伴隨著一定程度受傷的風險，投入與回報成正比。③相對前兩種，力量+有氧的組合方式是當下很流行的，不過這個搭配更適合減脂，如果目的是增肌的話，有氧則是為了提高心肺能力，是為了增加力量訓練時的攝氧量，大致原則是低頻率高強度。

4、明確了目的，再根據自己的作息時間來做訓練計劃，哪天要鍛鍊什麼內容需要根據自己的情況來，大致選擇是以弱為先。比如你的柔韌性還不錯（自然站立，直腿彎腰手可以輕鬆觸地），但是一個俯臥撐都下不去，那麼上肢力量水平太弱，你的計劃中則需要多針對上肢力量多花些心思，而拉伸之類的則只需要穿插在每次訓練之後即可。當然身體的強弱分佈會有很多，這裡只是簡單給個概念。

5、好好休息，不要熬夜，保持良好心態。飲食結構上以儘可能“乾淨”為原則。

如果你現在的腿部屬於那種脂肪偏多的（不結實的），騎車和快走都有助於你瘦腿，不過這兩個運動都是幫助你全身減脂的。因為騎車和快走在健身領域裡屬於有氧運動，減脂的主要手段就是多做有氧運動。

從另一個角度思考一下，你可以透過結合力量訓練來增加全身的肌肉含量。因為同比重的肌肉和脂肪對比，肌肉的大小要比脂肪小的多。你的目的在於瘦腿，可以多做一些腿部的力量訓練，比如負重深蹲、箭步蹲、靠牆蹲、器械的推舉等針對腿部叢集的訓練。

5磅脂肪和5磅肌肉的對比

另外，除了力量訓練之外，健康合理的飲食也是至關重要的。所謂“三分練七分吃”，日常飲食也要控制，可以多吃些蛋白質含量比較高的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、牛肉等。烹飪的發放主要以水煮和清蒸為主。

一切消耗脂肪的運動都可以瘦腿，當然騎腳踏車和快走也可以做到。

瘦腿其實就是減脂後的一種身體的表現，減脂沒有說單獨只減哪一塊的，減就是全身都減，不同的是人的身體情況都不一樣，有些人減肥的時候可能肚子瘦的明顯，有些人腿部瘦的比較明顯而已。

科學的方式就是運動加飲食，其他的一切瘦腿操啊瘦腿的動作啊，其實都是建立在運動的基礎之上的。不管哪種運動，進行完了別忘了拉伸就好。堅持下去肯定會有驚喜出現的。