如何預防膝關節軟骨損傷？

山東省立醫院骨科袁林醫生簡單總結了以下幾點：

1.減輕體重

患者體重與軟骨損傷的嚴重程度呈正相關。減輕體重不但可以減輕膝關節脛股關節的受力，而且還可以減少髕股關節的壓力，達到預防疾病發生、減輕疾病症狀、延緩病情發展的作用。如果條件允許，平常可以多去游泳，游泳是一項非常好的運動，既可以控制體重，長期鍛鍊又可以提高關節的靈活性。

2. 加強核心肌群力量的鍛鍊

加強核心肌群力量的鍛鍊特別是股四頭肌的訓練非常重要。在高強度軍事訓練下，體力及耐力不足、肌肉和韌帶力量薄弱或動作不協調等因素，容易導致動作完成過程中重心不穩和急劇轉體導致膝關節急性損傷。強壯的股四頭肌可以減少地面的反作用力，從而降低對膝關節衝擊造成的傷害。

3. 必要時可佩戴膝關節護具

護膝、髕骨帶等護具可以限制關節的活動範圍，減少關節軟骨磨損，對膝關節護具有一定的保護作用，從而有效減少膝關節訓練傷的發生，特別是長期處在長跑、擒拿格鬥等訓練中的人更應加強下肢護具的保護。

如何在日常活動中有效預防膝關節的韌帶損傷，建議兩個方面進行預防，第一日常的活動中，注意鍛鍊膝關節周圍的肌肉力量，鍛鍊向前方伸膝、後方屈膝、向左、向右各個方向的伸抬膝關節的動作，這樣可以膝關節周圍的肌肉力量加大，形成膝關節的保護，同時韌帶也不容易受傷；第二在做各種運動以前要充分做好準備活動，膝關節活動靈活，便於活動時更好、更強的發揮膝關節的作用，避免因為運動時膝蓋沒有完全活動開而受傷。

　　如何有效預防膝關節軟骨損傷?

　　關節軟骨是一種複雜的特殊結構覆蓋在組成關節的骨端。其功能是為關節在一定範圍的活動提供一種低摩擦的接觸表面，並可緩衝關節活動過程中的衝擊力。

　　1.減輕體重

　　患者體重與軟骨損傷的嚴重程度呈正相關。減輕體重不但可以減輕膝關節脛股關節的受力，而且還可以減少髕股關節的壓力，達到預防疾病發生、減輕疾病症狀、延緩病情發展的作用。如果條件允許，平常可以多去游泳，游泳是一項非常好的運動，既可以控制體重，長期鍛鍊又可以提高關節的靈活性。

　　2. 加強核心肌群力量的鍛鍊

　　加強核心肌群力量的鍛鍊特別是股四頭肌的訓練非常重要。在高強度訓練下，體力及耐力不足、肌肉和韌帶力量薄弱或動作不協調等因素，容易導致動作完成過程中重心不穩和急劇轉體導致膝關節急性損傷。強壯的股四頭肌可以減少地面的反作用力，從而降低對膝關節衝擊造成的傷害。

　　3. 必要時可佩戴膝關節護具

　　護膝、髕骨帶等護具可以限制關節的活動範圍，減少關節軟骨磨損，對膝關節護具有一定的保護作用，從而有效減少膝關節訓練傷的發生，特別是長期處於長跑、擒拿格鬥等訓練中的人更應加強下肢護具的保護。